Como construir tecido magro muscular

Como construir tecido magro muscular


A melhor maneira de construir o tecido muscular é de levantar pesos e fazer exercícios cardiovasculares. No entanto, também requer músculo alimentos para crescer. Portanto, ao contrário de fazer dieta, você vai precisar aumentar o seu número de calorias para construir músculos, de acordo com IronMagazine.com. Cortar para trás em alimentos que engordam para ganhar massa muscular e perder gordura, e realizar exercícios de levantamento de peso para ambos superior e inferior do corpo para construir um físico mais equilibrado.

Instruções

1.

Faça uma rotina de exercícios para todo o corpo. Pensando em trabalhar fora cinco ou seis dias por semana, pois isso irá ajudar a queimar o excesso de gordura. Fazer as duas coisas levantamento de peso e cardio em seus dias de treino. Dividir a sua rotina de exercícios para que você trabalhar diferentes partes do corpo em dias diferentes, de acordo com a bodybuilding.com. Plano, por exemplo, para trabalhar peito, ombros e tríceps no seu primeiro dia de exercício, costas, bíceps e antebraços no segundo dia, e as pernas e panturrilhas no dia três.

2.

Exercite os músculos maiores nas pernas, costas e peito. Faça quatro séries de as seguintes grandes exercícios nos dias que você trabalha esses músculos:

Fazer agachamentos para pernas, colocando uma barra em seus ombros. Escolha um peso que você pode agachar até 10 vezes. Inspire, dobre os joelhos e traga ambas as pernas paralelas ao chão. Expire como você empurrar-se para cima.

Execute linhas dobradas para cima para parte superior das costas, colocando uma barra no chão. Escolha um peso que você pode levantar 10 vezes. Incline-se e agarrar a barra com um aperto overhand. Manter as costas retas, respire fundo e expire ao levantar a barra até o peito inferior. Inalar como você abaixar a barra de volta para baixo.

Faça o supino no dia de peito. Escolha um peso que você pode pressionar 10 vezes. Deite-se de face para cima em um banco, e elevar a barra até que ela esteja diretamente acima do seu peito. Inalar como você abaixá-lo para baixo para o seu peito, em seguida, expire como você empurrar a barra para cima. Use seus pés para alavancagem, mas manter sua lombar plantada contra o banco.

3.

Correr na esteira ou rotação na bicicleta ergométrica durante 30 minutos por dia. Execute um destes exercícios na parte da manhã e uma à noite para queimar calorias extras ou gordura.

4.

Coma alimentos magra em proteínas, como peru, carne magra, frango, atum, queijo cottage e ovos brancos. Coma alimentos como feijão verde, arroz, batatas assadas e inhame em vez de pão como esses alimentos em carboidratos complexos contêm menos gordura do que os alimentos refinados com farinha.