Squats são considerados um dos melhores exercícios de aptidão geral e, em particular, alvo os músculos do quadríceps. Ocupa de barras de segurança são utilizados para evitar a necessidade de levantar o peso sobre a parte de trás. Com uma barra de segurança que está sendo usado, o levantador pode posicionar-se debaixo da barra e simplesmente levantá-lo fora do rack. Bares agachamento Segurança pode ser caro quando comprado em lojas. Com algumas ferramentas e os materiais corretos de um bar caseiro agachamento segurança podem ser construídos de forma relativamente fácil.
Instruções
1.
Medida do centro dos dois longos pedaços de 3 pés de madeira e fazer uma pequena marca.
2.
Inserir o centro dos dois pedaços de 4 pés de madeira na parte superior das peças de 3 pés, ao mesmo alvo. Certifique-se de que eles são quadrados usando quadrado de um carpinteiro. Parafuso as peças em conjunto, utilizando parafusos de madeira.
3.
Medida do centro das peças de 1 pé e desenhar uma linha, de um lado para o fundo.
4.
Medir oito polegadas a partir de qualquer lado da linha sobre os pedaços de 1 pé e fazer uma pequena marca nesses locais. Desenhar uma linha reta das marcas para o canto superior da madeira.
5.
Corte ao longo das linhas que você fez em pedaços de 1 pé. Quando concluído, você deve ficar com duas peças que têm ângulos de 45 graus em cada lado.
6.
Coloque as placas de 1 pé de modo que os ângulos são planas contra as peças de 3 metros de altura e 4 metros de altura; estes irão agir como as chaves para as pernas. Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira.
7.
Encontre o centro dos suportes e coloque o centro da placa de 3 pés nesta posição. Esta peça vai ser usado para prender os dois lados juntos. Certifique-se que os ângulos são de 90 graus usando um carpinteiro; s quadrado e em seguida, aperte a placa no lugar usando parafusos de madeira.
8.
Medida 1 pé para baixo a partir do topo das peças de 4 pés e faça marcas no lado oposto do suporte das chaves. Nestes locais coloque a parte superior das peças de 6 polegadas e garantir que eles são de nível e em ângulos de 90 graus. Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira.
9.
Coloque as peças de 9 polegadas contra a frente da peça de 6 polegadas, para formar um "U". Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira. Este é o lugar onde a barra será colocada.
Dicas:
- Considere o uso de sacos de areia para aumentar o peso da base; isso vai adicionar estabilidade extra para o bar agachamento.