Como construir sua própria segurança Squat Bar

Como construir sua própria segurança Squat Bar


Squats são considerados um dos melhores exercícios de aptidão geral e, em particular, alvo os músculos do quadríceps. Ocupa de barras de segurança são utilizados para evitar a necessidade de levantar o peso sobre a parte de trás. Com uma barra de segurança que está sendo usado, o levantador pode posicionar-se debaixo da barra e simplesmente levantá-lo fora do rack. Bares agachamento Segurança pode ser caro quando comprado em lojas. Com algumas ferramentas e os materiais corretos de um bar caseiro agachamento segurança podem ser construídos de forma relativamente fácil.

Instruções

1.

Medida do centro dos dois longos pedaços de 3 pés de madeira e fazer uma pequena marca.

2.

Inserir o centro dos dois pedaços de 4 pés de madeira na parte superior das peças de 3 pés, ao mesmo alvo. Certifique-se de que eles são quadrados usando quadrado de um carpinteiro. Parafuso as peças em conjunto, utilizando parafusos de madeira.

3.

Medida do centro das peças de 1 pé e desenhar uma linha, de um lado para o fundo.

4.

Medir oito polegadas a partir de qualquer lado da linha sobre os pedaços de 1 pé e fazer uma pequena marca nesses locais. Desenhar uma linha reta das marcas para o canto superior da madeira.

5.

Corte ao longo das linhas que você fez em pedaços de 1 pé. Quando concluído, você deve ficar com duas peças que têm ângulos de 45 graus em cada lado.

6.

Coloque as placas de 1 pé de modo que os ângulos são planas contra as peças de 3 metros de altura e 4 metros de altura; estes irão agir como as chaves para as pernas. Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira.

7.

Encontre o centro dos suportes e coloque o centro da placa de 3 pés nesta posição. Esta peça vai ser usado para prender os dois lados juntos. Certifique-se que os ângulos são de 90 graus usando um carpinteiro; s quadrado e em seguida, aperte a placa no lugar usando parafusos de madeira.

8.

Medida 1 pé para baixo a partir do topo das peças de 4 pés e faça marcas no lado oposto do suporte das chaves. Nestes locais coloque a parte superior das peças de 6 polegadas e garantir que eles são de nível e em ângulos de 90 graus. Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira.

9.

Coloque as peças de 9 polegadas contra a frente da peça de 6 polegadas, para formar um "U". Parafuso estes no lugar usando parafusos de madeira. Este é o lugar onde a barra será colocada.

Dicas:

  • Considere o uso de sacos de areia para aumentar o peso da base; isso vai adicionar estabilidade extra para o bar agachamento.