Para alguns adolescentes, colocando em alguma massa muscular extra é tão fácil como comer mais proteína. Outros parecem ser preso ser magro. As pessoas têm um tipo de corpo específico para trabalhar, mas você sempre vai encontrar espaço para melhorias, se você olhar. Colocar no músculo começa com comer direito, além de ter o programa certo para o ginásio. Cole estes em conjunto com um plano de longo prazo, e você está no seu caminho para o ganho muscular.

Instruções

1.

Coma direito. A maioria de nós sabe que o músculo é feito de proteína, mas construí-la requer energia a partir de carboidratos e gorduras. Outros nutrientes para uma alimentação saudável incluem grãos, frutas e vegetais, por isso não basta comer bife.

2.

Consumir a quantidade correta de proteína. Para se ter uma idéia de quanta proteína você deve comer, multiplicar o seu peso corporal em quilogramas - ou dividir seu peso em quilos por 2,2 - 1,5. Este é o número aproximado de gramas de proteína que você deve consumir por dia.

3.

Definir metas de longo prazo para si mesmo. Se você puder supino £ 50 agora em 10 repetições, o objectivo para 75 e manter um registro de quanto você pode levantar em cada treino. O ponto deste não é melhorar a cada treino - não desanime quando você não - mas para melhorar a semana em semana e mês em mês.

4.

Faça um elevado número de repetições e séries. Ossos dos adolescentes ainda tem muito mais para crescer, por isso deve ser dada a resistência muscular prioridade sobre a força bruta. Tente apontar para cinco séries de 10 ou 15 repetições. Quando você pode fazer isso, aumentar o peso que você levanta por £ 5 É o último representante extra que você mal espremer que estimula o crescimento muscular.

5.

Utilize o formulário apropriado. Isto vai de mãos dadas com altas repetições e séries. Você vai desenvolver melhor forma usando menos peso para repetições mais elevadas, e isso vai pagar na estrada quando você pode passar para pesos maiores às repetições mais baixas. Lesões articulares pode ocorrer facilmente em adolescentes, e se você se machucar e ter que tirar um mês ou parar o levantamento completo, você não vai ficar mais forte.

6.

Escolha exercícios que trabalham vários músculos, como supino, agachamento e linhas. Isto lhe dará uma base sólida força antes de passar mais tarde para pequenos grupos musculares, fazendo exercícios como deltóide lateral, levanta.

Dicas:

• Durma o suficiente. Levantamento de peso rompe músculo para baixo, e se você não dar-lhe tempo para voltar a crescer, você não vai construir músculos ou ficar mais forte.
• Levante com um amigo. Você pode verificar a forma de outro, incentivar e detectar um ao outro.
• Leve dias de folga - pelo menos três dias por semana no início e um quando chegar avançada. Alterne os grupos musculares que você usa cada treino para que os outros descansar. Faça um dia parte superior do corpo seguido por um dia de perna, e depois voltar para a parte superior do corpo. Seus músculos desenvolver descansando bem como levantando.
• Antes de tentar squats com pesos livres ou elevadores mortos, usar uma máquina no ginásio para construir a força. Você vai evitar lesões desta forma. Quando você está pronto, se alguém mostrar treinado como fazer esses exercícios corretamente.