Muitos de nós começar a sentir se aproxima a temporada de praia nervosos. Mesmo se você está em excelente forma, há espaço para melhorias provável. Massa muscular magra altera a forma e composição do corpo. Não há necessidade de ser um fisiculturista profissional para trem de peso. Use exercício, como exercícios aeróbicos e treinamento de força, para construir seus músculos de praia. Depois, você pode escorar as suas coisas na areia.
Instruções
1.
Contrate um personal trainer para ajudar a formular uma rotina. É útil para trabalhar com alguém que tem conhecimento sobre o treinamento de força como ela vai te ensinar a técnica adequada. Ele também vai criar um plano que atinge todas as partes do corpo necessárias. Sinta-se livre para continuar a trabalhar com ela ou começar a fazer as rotinas em seu próprio país.
2.
Levantar peso suficiente para esculpir seu corpo. Comece o regime de treinamento de peso com pesos que são confortáveis, mas que fazem você cansado no final de 15 repetições. Continue a ajustar o peso para fazer mais pesado. Se isso não for feito, você não corre o risco de fazer mais ganhos musculares.
3.
Treine os seus músculos abdominais em uma bola de estabilidade. Uma área do corpo que você deseja ter tonificado e firme é o estômago. A bola de estabilidade tem como alvo os músculos do núcleo. Fazer uma crise de padrão na esfera da estabilidade. Sente-se direito na esfera da estabilidade, com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas, apertar os músculos abdominais e cruzar os braços sobre o peito.
4.
Incline-se para trás até que os músculos abdominais apertar. Mantenha a posição por três respirações profundas. Volte à posição inicial e repita. Experimente este exercício por três séries de 10 repetições.
5.
Alterar a sua dieta. A fim de construir seus músculos de praia, consumir uma dieta que é rica em proteínas. Boas fontes de proteína incluem frango, clara de ovo e tofu. Inclua proteína em todas as refeições.
Dicas:
- Não comece um programa de exercícios sem primeiro consultar o seu médico.