Não pode haver inúmeras razões por que você não pode ou não se exercitar no ginásio. A agenda de viagens ocupado ou a falta de fundos para comprar uma assinatura mensal são duas razões. Mas o treinamento de peso corporal pode ser uma ferramenta eficaz que proporciona resultados. Com o uso de seu peso corporal, a técnica adequada, uma dieta saudável e consistência, você será capaz de construir músculos rapidamente, mesmo sem um ginásio adesão.
Instruções
1.
Realize o push-up para trabalhar os peitorais, tríceps e ombros. Posicione as mãos fora dos ombros, enquanto apontando para a frente. Manter o corpo em linha reta, flexione os braços lentamente e empurrar para trás até a posição de prancha original.
2.
Lunge tomando alternada um passo em frente, mantendo a sua parte superior do corpo elevada e ereta. Dobre o joelho para a frente sem deixá-lo passar o pé, e mantê-lo em um ângulo de 90 graus. Este exercício irá construir seus músculos do quadríceps.
3.
Trabalhar o tríceps, realizando mergulhos cadeira. Posicione seu corpo longe de uma cadeira com as pernas esticadas e as palmas das mãos juntos na beira da cadeira. Lentamente mergulhe seu corpo a um ponto onde os braços estão em um ângulo de 90 graus. Empurre-se fazer o backup endireitando seus braços.
4.
Tonificar os músculos quadríceps e músculos isquiotibiais por executar o agachamento. Stand com os pés largura dos quadris e mergulhe para baixo em um agachamento, não permitindo que os joelhos para passar por cima dos dedos do pé, enquanto as coxas fiquem paralelas ao chão. Contraia os glúteos como o seu aumento de volta até a posição em pé.
5.
Trabalhar os bíceps, agarrando objetos pesados de sua cozinha, como grandes latas de sopa e garrafas de refrigerante de 2 litros. De pé, com as pernas ombro largura distante, curling alternativa cada braço em direção ao corpo.
Dicas:
- Faça seus próprios pesos por encontrar objetos em sua casa que agregam resistência e peso. Por exemplo, colocar uma pilha pesada de livros em suas costas enquanto fazia flexões.