Quer construir músculos muito rápido para que você possa ficar bem em seus calções de banho? Se você seguir um programa de fortalecimento muscular, comer direito e completar a sua dieta, você pode construir o músculo real, em apenas alguns meses.

Instruções

1.

Aumentar o peso ou a resistência que você usa atualmente. Executar 3-5 sets com um peso maior do que você está acostumado a, 4-6 repetições por série. Quanto mais pesado o peso, as mais intensas contrações a contração-mais intensas levar a mais crescimento muscular.

2.

Exercite-se seis dias por semana, com uma rotina de divisão. Faça exercícios para duas partes do corpo dois dias por semana. Tentativa pernas e no peito na segunda-feira e quinta-feira, ombros e tríceps na terça-feira e sexta-feira e nas costas e bíceps na quarta-feira e sábado.

3.

Realize exercícios de musculação projetados para adicionar massa muscular. Alguns movimentos são superiores aos outros na construção muscular muito rápido. As dez principais movimentos para construir massa muscular estão listados abaixo.

4.

Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos em cada refeição. Coma sete refeições por dia. Dobrar-se sobre a ingestão de carboidratos para a sua refeição pós-treino, que é quando o corpo precisa dos carboidratos e proteínas adicionais para relançar o crescimento muscular e reparação.

5.

Adicionar suplementos à sua dieta para ajudar na construção muscular muito rápido. Adicionando duas colheres de creatina e Whey Protein a água antes e depois do treino é uma ótima maneira de aumentar a oferta de sangue para as fibras musculares e promover o crescimento muscular. Tomar um multivitamínico todos os dias também é útil.

Dicas:

• Dez grandes movimentos para a construção da massa muscular incluem: supino, barra linha, pressione cima, dumbbell encolher de ombros, em pé rosca direta, mergulho banco ponderada, sentado onda de pulso, leg press ou agachamento, levantamento terra romeno e em pé bezerro levantar.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Não tente levantar mais peso do que você pode manipular com segurança. A idéia é ressaltar o músculo, mas não danificá-lo.