Pull-ups são um dos melhores exercícios para tonificar a área do corpo e parte superior do tronco. Ao começar este exercício, muitas pessoas acham que é difícil, se não impossível, fazer mais do que duas ou três flexões. Se você fazer o seu próprio bar pull-up, você vai ser capaz de praticar a fazer flexões quando quiser. Você vai ver rapidamente a sua resistência eo número de flexões aumentar drasticamente. Depois de apenas três semanas de pull-ups, três vezes por semana, você deve ver os seus números de pull-up de casal.

Instruções

1.

Esvazie dois buracos que são aproximadamente 3 quarto metros de distância. Cada buraco deve ser um ¼ metros de diâmetro e 2 ½ metros de profundidade.

2.

Conecte os conectores U nas extremidades dos tubos de 7 pés. Estes vão ser os lados de apoio para a barra de pull-up. As extremidades do tubo são segmentadas, de modo que os parafusos do conector U em direito. Conectores U são especiais peças finais tubo que podem ser comprados em qualquer loja de ferragens.

3.

Ligar um tubo pé 3 ¼ entre os pólos de apoio rodando nos conectores U.

4.

Misture 4 quilos de pré-mistura de concreto com 1 ½ litros de água em um carrinho de mão ou de plástico banheira usando uma pá ou uma pá.

5.

Coloque uma alta camada de cascalho de 3 polegadas nos buracos você cavou e despeje o concreto. Não encher o betão mais elevado do que a borda dos furos.

6.

Coloque os dois pólos de apoio da barra de pull-up nos dois furos. Concentre os pólos nos furos, se possível.

7.

Coloque pedras em torno da parte inferior dos tubos de suporte para os manter em linha reta, enquanto o betão seca.

Dicas:

• Se não há vento ou chuva na previsão para os dias em que você está indo para derramar o concreto, em seguida, cobrir os buracos com madeira compensada.
• Evite fazer pull-ups, se você tem problemas nas costas.