Como construir os músculos do peito com push-ups

Como construir os músculos do peito com push-ups


Construir os músculos do peito não significa que você tem que participar de um ginásio ou investir em equipamentos de levantamento de peso caro. Push-ups construir os músculos do peito e do braço e também desenvolver os músculos do manguito rotador e escapular, de acordo com menshealth.com. Isto irá resultar em uma volta mais forte e mais estabilidade em sua parte superior do corpo. Isto é particularmente útil se a sua profissão exige elevação ou outras atividades extenuantes para executar o trabalho.

Instruções

1

Mentira de face para baixo no chão, com as mãos um pouco mais longe do que a largura dos ombros.

2

Mantenha os joelhos em linha reta, e apoiar o peso do corpo com as palmas das suas mãos espalmadas no chão e com os cotovelos levemente flexionados.

3

Abaixe-se para o chão com o seu corpo em uma linha reta desde calcanhares nos ombros. Expire na descida, e inalar quando empurrando de volta para a posição inicial. Repita pelo menos cinco vezes, e aumentar as repetições de cada semana.

4

Exercite-se pelo menos três ou quatro vezes por semana para construir a sua força muscular no peito.

Dicas:

  • Aumente a intensidade de suas flexões por ter um parceiro local um peso para o meio de suas costas ao fazer os exercícios. Outra maneira é usar uma mochila pesada, mantendo a carga é mais para os ombros do que sua parte inferior das costas, diz menshealth.com.
  • Use sapatos confortáveis ​​e roupas esportivas ao fazer flexões.
  • Não arquear as costas ao fazer flexões. Contraia os músculos do estômago, e manter seus quadris em linha reta com o resto do seu corpo.