Você pode melhorar o tamanho ea força de seus músculos através de treinamento de resistência, o que derruba as fibras musculares que o seu corpo, em seguida, reconstrói, tornando-os maiores. Você também pode melhorar o seu equilíbrio, ao mesmo tempo, através de treinamento de resistência que utiliza halteres. Desde halteres são independentes um do outro, é preciso equilibrá-los e os movimentos realizados com eles usando mais músculos em seu corpo. Isto está em oposição a uma barra, em que cada lado ajuda a equilibrar o outro, ou uma máquina de peso, em que o conjunto do movimento é equilibrado. Exercícios com halteres pode ser usado para aumentar a sua força muscular e tom, além de melhorar o seu equilíbrio.

Instruções

1.

Agachamento com um haltere em cada mão, mantendo os braços esticados ao lado do corpo e os pés apoiados no chão. Mova seus quadris para trás e depois para baixo em um movimento de sentado, com os joelhos atrás de seus dedos dos pés e as costas retas. Empurre para cima para completar uma repetição. Isso funciona todos os músculos das pernas, especialmente o quadríceps, mas também trabalha os braços, estômago e volta a partir do equilíbrio e estabilidade de que necessitam para fornecer.

2.

Realize uma perna elevador morto reta em pé com um haltere em cada mão e inclinado para a frente, mantendo as costas e as pernas retas enquanto você fazê-lo. Uma vez que sua volta está em um ângulo de 90 graus com as pernas, empurrar com as pernas e parte inferior das costas para voltar à posição inicial. Isso funciona os músculos das costas.

3.

Sente-se em um assento de exercício com os braços e dois halteres na largura dos ombros e altura, em seguida, pressione-os para cima e em direção ao outro até que eles toquem diretamente acima de sua cabeça. Certifique-se de que eles seguem a mesma amplitude de movimento - eles devem ser alinhadas quando tocam.

4.

Repita cada um desses exercícios três vezes em dias alternados. Para aumentar o tônus ​​muscular e densidade, sem ganho de tamanho muito, escolha um peso com o qual você só pode realizar 4-6 repetições.