Construa o seu corpo em duas semanas, simplesmente tendo em mente algumas palavras: calorias em vez de calorias para fora. Ao criar e seguir um plano alimentar saudável e criação de uma rotina de exercícios, você pode começar a sua jornada de construção de seu corpo em duas semanas. Você vai olhar e sentir-se melhor nesse curto espaço de tempo. Se você achar que você quer melhorar a sua saúde e aparência, ter tempo para planejar cuidadosamente o seu menu para as próximas duas semanas, desenvolver uma rotina de exercícios e você está no seu caminho para uma saudável você.

Instruções

1

Planeje duas semanas pena de menus. Comer lotes de alimentos ricos em fibras e proteínas para mantê-lo sentir-se cheio. Coma três refeições por dia e dois lanches.

2

Preencha sua dieta com carboidratos de grãos integrais, como macarrão de trigo integral, arroz integral e pão de trigo. Comer carboidratos de grãos integrais contra carboidratos refinados ajuda seu corpo a queimar gordura. Beber oito copos de água por dia.

3

Comece a exercitar usando seu próprio peso corporal, se você é um novato. Comece por fazer flexões, abdominais, flexões, agachamentos e lunges.

4

Realize exercícios de resistência para cada um dos seus grupos musculares se você está em um nível intermediário ou avançado.

5

Desenvolver peito, ombro e músculos do braço, fazendo supino. Realize lat pull downs para desenvolver os músculos das costas. Imprensas do ombro desenvolver os ombros, parte superior das costas e pescoço.

6

Execute uma série de cada exercício, fazer em qualquer lugar de oito a 12 repetições. As duas últimas repetições devem ser difícil de fazer. Quando eles se tornam mais fáceis de fazer isso é hora de aumentar o peso.

7

Trabalhar fora a gordura armazenada em seu corpo, enquanto a construção de seu corpo, fazendo 30 a 60 minutos de cardio sete dias por semana, além da musculação.