Patinação no gelo é uma excelente maneira de construir a força ea massa perna. Se jogar hóquei no gelo ou velocidade ou patinação artística, você pode se divertir ao obter um ótimo treino e estresse release. Rendas até um par de patins e bateu no gelo.

Instruções

1.

Saiba o que os músculos primários que você usa em patinação. Os grandes músculos usados ​​quando patinação no gelo incluem os abdutores (tensor da fáscia latae e os músculos glúteos), adutores do quadril, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

2.

Escolha o tipo de fatos de patinagem você. Patinagem artística, patinação de velocidade e hóquei no gelo são os mais populares tipos de patinação. Cada estilo requer um tipo diferente de skate e usa os músculos na parte inferior do corpo de forma diferente. Algumas pessoas são mais adequadas para diferentes tipos de patinação. Se você é grande e não é rápido, hóquei pode ser sua melhor aposta. Para aqueles que não gostam de contato e desfrutar de velocidade, tente patinação de velocidade. Cada tipo de patinação é agradável e ajuda a construir músculos primários.

3.

Skate frente e para trás para construir os músculos primários de ambos os lados de suas pernas. Backwards patinação é uma ótima maneira de construir seus glúteos. "Bunda Hockey" é uma gíria usada para descrever a definição distinta alguns jogadores de hóquei (especialmente defensemen) têm em seus músculos glúteos.

4.

Alongar antes e depois de um treino de patinação. Ácidos láctico nos músculos durante um treino. Se você não esticar, esses ácidos fazer as pernas se sentir muito dolorido e restringir sua amplitude de movimento. Ao manter solto, você pode reduzir o efeito de ácido láctico tem em seu corpo e recuperar mais rapidamente.

5.

Pesquisa patinação in-line. Para muitas pessoas que não têm uma pista de gelo funcionando perto deles, patinação in-line fornece uma excelente maneira de construir a força nas pernas. Mesmo se você tiver gelo em sua área, tente patinação in-line para treinar cruz. As superfícies irregulares do pavimento fornecer treinamento de resistência grande.