Muitas pessoas desejam fortes músculos peitorais. Os homens querem ter um peito forte e bem definido. As mulheres querem adicionar um tom, tensão e às vezes o tamanho da área do peito. Músculos peitorais fortes também pode melhorar habilidades atléticas, como a capacidade de uma raquete, jogar uma bola ou realizar um movimento de wrestling. Função principal dos músculos peitorais é mover os braços. Estes músculos encontram-se na área que se estende desde as clavículas (ossos da clavícula) para a parte inferior das costelas. Você pode fortalecer esses músculos com alguns exercícios-chave.

Instruções

1.

Executar flexões, colocando as palmas das mãos no chão, sobre na largura dos ombros. Os dedos dos pés devem estar apontando para o chão. Levante-se do chão com os braços e músculos do peito, ao mesmo tempo mantendo as costas retas. Abaixe-se um preço tão baixo quanto possível, sem tocar o resto do seu corpo no chão. Repita de cinco a 10 vezes para um set, e construir o número de conjuntos que completar como você ficar mais forte.

2.

Executar moscas de halteres, deitando-se de costas sobre um banco nível de treino. Segure um halter em cada mão. Tenha as palmas das mãos voltadas para cima; Mantenha os joelhos dobrados. Traga os pesos juntos sobre o seu corpo e, em seguida, reduzi-los de forma suave e lentamente até que suas mãos fiquem paralelas com os ombros. Aperte os músculos do peito, como você levantar os braços novamente para o centro do seu corpo. Apontar para 2-3 séries de 12 repetições.

3.

Tente alguns supino alterados. Para um banco de supino inclinado, inclinar o banco para cima 30-40 graus, ou incliná-lo para baixo de 30 a 40 graus para um declínio de imprensa. Segure firmemente a barra (mãos na largura dos ombros) de fora do bar e, lentamente, abaixe-a para o seu peito. Levante a barra de novo até que seus braços estão estendidos em linha reta na frente de você. Repita oito vezes e construir para 2-3 sets.