O músculo é importante para um corpo em forma. Infelizmente, assim que você chegar a 30, você começa a perder massa muscular relacionada à idade. Sem os esforços para manter a massa muscular, você pode perder de 5 a 7 kg de massa muscular a cada década. Você pode construir o músculo de forma segura através da nutrição e exercício e sem substâncias nocivas, como esteróides.

Instruções

1.

Iniciar um programa de treinamento de força. A primeira coisa que você pode fazer para construir músculos é participar de um programa de treinamento de força regular de 2 a 3 vezes por semana. Realizar de 8 a 10 exercícios com 8 a 12 reps.

2.

Treine seu corpo inteiro. Certifique-se de exercício e treinamento de força trabalha todos os músculos do seu corpo, em especial os grandes grupos musculares. Experimente movimentos de corpo inteiro.

3.

Planeje seus exercícios para que os músculos recebem o tempo de recuperação suficiente. Agende um dia de descanso entre as sessões de treino ou grupos musculares trabalho em dias alternados.

4.

Use pesos livres para maximizar o levantamento. Os pesos livres usar movimentos mais naturais do que aparelhos de musculação.

5.

Trabalhe seu corpo mais baixo com exercícios como agachamento, levantamento terra e estocadas. Quando muitas pessoas pensam de programas de treinamento de força, eles pensam de exercícios parte superior do corpo, como as ondas, mas você também deve construir o músculo em seu corpo mais baixo.

6.

Alimente-se bem. Uma dieta de alimentos integrais e água prepara o corpo para construir músculos. Evite alimentos processados ​​e comer alimentos integrais de todos os grupos alimentares. A proteína é particularmente importante na construção muscular.

7.

Mude sua rotina regularmente para continuar a construir e manter a massa muscular.

8.

Durma o suficiente. O sono libera hormônio de crescimento humano no corpo, o que ajuda a construir músculos do corpo.