Você pode construir músculos naturalmente se você participar de esportes ou realizar trabalhos pesados ​​intensivo, mas você tem um problema. Estes métodos não são direcionados para o crescimento muscular, por isso músculo do corpo edifício vem no ritmo de um caracol. Você pode construir músculos do corpo mais rápido através da combinação de várias técnicas: aumentando sua proteína ingestão calórica, a prática de treinamento de resistência pesada, o seu timing lanches e muito descanso.

Instruções

1.

Prepare-se para comer muita proteína extra e carboidratos complexos, com todas as suas refeições. Os carboidratos dar o seu corpo de energia consistente que você precisa para se exercitar. Proteínas aumentar o tamanho da fibra muscular depois de quebrá-los com a resistência de peso. Produtos de soja, produtos lácteos e carne magra são boas fontes de proteína, enquanto aveia, cevada e trigo são fontes de carboidratos complexos.

2.

Aquecer os músculos antes do treino para que o oxigênio é trocado para eles. Faça 20 minutos de atividade cardiovascular, como correr ou levantar pesos leves com muitas repetições.

3.

Exercer um grande grupo muscular todos os dias através de forte resistência e baixas repetições. Aumentar o peso quando você achar que é mais fácil para levantá-los; seus músculos deve ser constantemente desafiado para crescer. Escolha pesos livres ou pesos de barras para que seus grupos musculares isolados como eles funcionam.

4.

Comer fontes de carboidratos antes do treino e fontes de proteína depois. Os carboidratos vai lhe dar um impulso de energia para levantar pesos, enquanto a proteína pode reparar imediatamente os músculos. Você pode até mesmo incluir o açúcar com a sua fonte de proteína para que os picos de proteína nas fibras musculares mais rápido.

5.

Descanse os músculos ao dormir pelo menos oito horas por noite. O sono é quando o processo metabólico de crescimento e reparação muscular ocorre. Você também deve evitar trabalhar o mesmo grupo muscular importante, com forte resistência dois dias em uma fileira. Se você não fizer isso, você pode se machucar. A falta de descanso irá impedir o crescimento muscular.