Talvez o seu orçamento é muito apertado para pagar um ginásio adesão. Talvez você tem crianças pequenas em casa e precisa espremer no início da manhã ou da sesta tempo workouts. Ou talvez você simplesmente prefere trabalhar sozinho em casa, em vez de em uma academia. Você não tem que investir o dinheiro em um ginásio adesão ou lotes de equipamento caro para obter um ótimo treino. É possível criar um programa eficaz para construir o músculo em casa com halteres.

Instruções

1.

Comprar o equipamento certo. Halteres ou halteres em vários pesos serão necessárias para avançar seu programa.

2.

Mude sua dieta. Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia, incluindo um a dois gramas de proteína por quilo de peso corporal. Beba muita água. Tome um multivitamínico. Consumir gorduras saudáveis ​​- eliminando todas as gorduras da sua dieta pode levar à degradação do músculo e impedir qualquer crescimento muscular.

3.

Não trem de peso em dias consecutivos. Você precisa dar tempo para o seu corpo para se recuperar entre as sessões. A fim de construir o músculo, você tem que levantar pesos adequados para criar pequenos rasgos nas fibras musculares e dar tempo suficiente para o músculo se recuperar antes de levantar novamente.

4.

Levantar peso o suficiente para criar a fadiga muscular em seis a 12 repetições. Se você completar 12 repetições e seus músculos não estão cansados, você precisa aumentar o seu peso. Se você não conseguir completar seis repetições com boa forma, você precisa diminuir o peso que você está levantando.

5.

Manter a boa forma. Isso é essencial para o exercício seguro e prevenção de lesões. Se você não consegue manter a boa forma, você precisa diminuir o peso que você está levantando.

Dicas:

• Nunca segure a respiração durante o exercício; isso pode causar uma queda súbita da pressão arterial e resultar em desmaios. Dor muscular leve é ​​normal e esperado com qualquer novo programa de exercícios.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se sentir tonturas ou dor súbita, pare o exercício e consulte o seu prestador de cuidados de saúde.