Como construir músculo com altas repetições

Bodybuilders se esforçam para desenvolver maiores, grupos musculares mais refinados. O método de longa aceito para a construção de grandes músculos é através de baixas repetições, o que implica levantar pesos muito pesados, com apenas algumas repetições. No entanto, você pode fazer exatamente o oposto e obter resultados.

Instruções

1.

Diminuir os níveis de miostatina em sua corrente sanguínea, começando cada treino com um conjunto de 100 repetições com um peso muito leve. Extremamente pesos leves e muitas repetições rápidas reduzir a miostatina e, ao fazê-lo, permitir que o seu músculo para crescer mais rápido e recuperar mais rapidamente. A miostatina é uma proteína que ocorre naturalmente e que limita o desenvolvimento muscular.

2.

Fornecer mais nutrientes para os músculos durante uma fase introdutória, com altas repetições para tirar o máximo proveito de um treino de alvo. Como seus músculos aquecer rapidamente durante a fase de alto representante, a circulação para o grupo muscular alvo aumenta drasticamente, trazendo consigo os nutrientes que você precisa para desenvolver massa e volume.

3.

Siga seus representantes warm-up com um peso moderado e um conjunto de treinamento de alto representante. Ao contrário do peso muito leve do conjunto introdutória, utilizando peso moderado aumenta grandemente o nível de resistência, o que por sua vez cria músculos.

4.

Abrandar o ritmo e usar o velho stand-by: levantar o maior peso por apenas algumas repetições até que você sentir cansaço muscular. Continue com este passo após a primeira pelo método altas repetições para reduzir o nível de miostatina em seu sangue.

Dicas:

  • Depois de usar este programa por algumas semanas, você deve perceber que seus músculos são mais poderosos. Isto é devido à redução da myostatins antes de levantar pesos pesados. Isto permite-lhe levantar um peso maior e superar platôs de fortalecimento muscular.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de musculação, e experimentar com métodos diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.