Como construir muscular Tamanho

Construir massa muscular requer elevação de cargas pesadas em repetições mais baixas. Também exige músculos a ser alvo tanto em uma única sessão longa ou duas sessões mais curtas a cada semana. Tamanho muscular é também uma questão de dieta e hidratação adequada. Muscle requer grandes quantidades de proteína para construí-lo e água para mantê-la elástica.

Instruções

Treinamento do peso

1.

Divida os músculos em grupos que funcionam em conjunto: peito e tríceps, costas e bíceps, pernas e ombros. O núcleo pode ser treinado em cada sessão com um exercício ou dois.

2.

Escolha exercícios que alternam entre o uso de barras e halteres. Halteres treinar os músculos juntos, enquanto halteres treinar os músculos de forma unilateral.

3.

Defina um intervalo de repetição baixa, 4-8, e realizar 3-5 séries para cada exercício.

Dieta

4.

Você precisa de alimentos ricos em proteínas com teor de gordura mais baixos, como frango e peixe. Estes contêm aminoácidos para construir os músculos.

5.

Coma pequenas refeições mais vezes. Em vez de três refeições, comer 4-6 pequenas refeições por dia.

6.

Adicionar carboidratos complexos, como arroz integral, e amidos, como batatas, a sua dieta.

Água

7.

Durante o treinamento, hidratar com frequência. Beba água entre as séries e os exercícios, para repor a água perdida através do suor.

8.

Beber um mínimo de oito a 12 copos de água por dia.

9.

Usando um purificador de água é uma idéia inteligente. Isto vai eliminar a maior parte dos poluentes que são encontrados na água da torneira.

Dicas:

  • Treinar com alguém que também está olhando para aumentar o tamanho do músculo e que é similar em experiência e nível. Ele irá fornecer uma boa motivação e, finalmente, levar a melhores resultados.
  • Use um removedor de manchas com pesos pesados. Se você se sentir cansado durante o treino, pare imediatamente. Não tente levantar para o tamanho até que você tenha um firme aperto de musculação e boa técnica.