Se você dirigir um caminhão por longos períodos, você pode achar que é difícil de fazer exercício físico suficiente. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você quiser construir o músculo. No entanto, existem técnicas que você pode usar em paradas de descanso e em motéis que vão construir músculos e aumentar o seu metabolismo. Executar uma rotina de fortalecimento muscular a cada dois dias na estrada, permitindo que os seus músculos para descansar 24 horas entre os treinos.

Instruções

1.

Faça ondulações de halteres em paradas de descanso. Halteres são pequenos o suficiente para ser transportado na cabine de seu caminhão para uso quando você parar na estrada. Com a palma da mão voltada para cima, segure um halter. Lentamente, enrole-o em direção ao seu ombro. Depois de 12 repetições, descansar o braço. Enquanto você está descansando o braço, segure os halteres com a outra mão e fazer 12 repetições. Troque as mãos entre cada repetição até que você tenha realizado três séries de 12 repetições em cada braço.

2.

Usar pesos pulso quando você está no seu motel. Estes pesos cinta em torno de seu pulso e adicione 5 a 10 libras a seus movimentos cada vez que você usar suas mãos e braços. Uma vez que você se acostumar com o peso e parece que você não está recebendo um treino, você pode mudar para os pesos pesados ​​de pulso ou comprar um conjunto extra e alça 2 em cada pulso. Você pode construir mais músculo levantando as mãos em cima da cabeça 12 vezes. Repita até que você tenha feito três séries de 12.

3.

Usar pesos nos tornozelos quando você dar um passeio em paradas de descanso ou em novas cidades onde ficar durante a noite. Os pesos irá aumentar o seu esforço para levantar os pés, e isso vai construir músculos em suas pernas. Se você perceber que você está perdendo peso, você pode ter que mudar para tornozelo pesos mais pesados ​​para manter a pesada carga sobre as pernas.

4.

Anexar uma banda de resistência para uma sala de motel maçaneta da porta. Se o identificador não irá acomodar a banda, colocar os pés em uma das extremidades das bandas para segurá-la para baixo. Puxe a banda como você dobre os cotovelos. Esta resistência vai construir e tônus ​​muscular em seus braços e ombros. Bandas de resistência irá armazenar facilmente em sua cabine do caminhão.

5.

Trabalhe os músculos abdominais. Expire enquanto puxa seu abdômen em direção a sua volta. Mantenha a posição por 6-10 segundos. Inspire e relaxe os músculos abdominais. Repita 10 vezes. Embora este exercício não é uma característica de treinamento de resistência de peso, vai tonificar os músculos abdominais.

6.

Fazer flexões em paradas de descanso. Faça uma promessa a si mesmo para fazer 10 flexões a cada vez que você parar em uma parada de descanso. Quando isso se torna fácil, fazer duas séries de 10.

Dicas:

• Sua primeira obrigação é a segurança rodoviária, então não faça todos os exercícios durante a condução.