Como construir muscular para um crescimento adolescente

Como construir muscular para um crescimento adolescente


Um bom momento para começar a levantar pesos e construção muscular é quando você é um adolescente. Os corpos de adolescente pode se recuperar rapidamente de stress físico, e porque seus corpos ainda estão crescendo, eles podem ganhar massa muscular em um curto espaço de tempo. Qualquer adolescente pode começar a construir músculos com uma dieta adequada e exercício regime. Disciplina, dedicação e trabalho duro são os fatores mais importantes. A quantidade de tempo que demora para ver os resultados vão depender muito da quantidade de trabalho dentro e fora do ginásio.

Instruções

1.

Faça uma rotina de exercícios e cumpri-lo. A consistência é importante para a construção muscular. Separe de 30 a 90 minutos todos os dias para ir ao ginásio.

2.

Planeje seus treinos antes do tempo. Anote a sua rotina de exercícios antes de ir para o ginásio. Mantenha um registro rigoroso dos exercícios que você executa - junto com o número de repetições, séries e quantidade de peso - para acompanhar seu progresso.

3.

Use técnicas de levantamento de peso e formação adequadas. Muitos adolescentes que trabalham fora pela primeira vez não sabe a técnica adequada. Consultar com um personal trainer ou o seu professor de Educação Física para aprender a usar o equipamento de treino e executar exercícios corretamente. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões e construir músculos mais rápido.

4.

Treine seu corpo superior e inferior da mesma forma. Isto é especialmente importante se você pretende participar de competições de fisiculturismo. Muitos levantadores de peso amadores treinam seus corpos superiores e ignorar as suas pernas. Negligenciar a parte inferior do corpo cria um corpo desproporcional.

5.

Desafie novos grupos musculares e mudar sua rotina constantemente. Trabalhando os mesmos grupos musculares, da mesma forma, uma e outra vão causar planaltos. Um planalto é o que acontece quando os músculos atingiu um ponto em que eles não estão mais desafiado. Como conseqüência, você começa a ver resultados mais modestos. Para manter o crescimento em tamanho e força, você deve frequentemente desafiar seus músculos de novas maneiras, fazendo uma grande variedade de exercícios.

6.

Descanse bastante. O descanso é um dos elementos mais importantes na construção muscular. Músculos ficam maiores, reparando-se durante o descanso. Obter um total de oito horas de sono todas as noites e permitir que seus músculos para descansar pelo menos 24 a 48 horas entre os treinos.

7.

Comer uma dieta adequada, composta de proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos. A nutrição adequada e equilibrada é essencial para a construção muscular. Os adolescentes precisam de ainda mais nutrientes do que os atletas adultos, porque seus corpos ainda estão crescendo. Coma 3-5 refeições bem equilibradas por dia, e lanche em barras de proteína, shakes de proteína ou pedaços de fruta entre as refeições. Bons alimentos para comer: ovos, farinha de aveia, manteiga de amendoim natural,, verduras e frutas.

Dicas:

  • Consulte o seu médico de família antes de iniciar um plano de treino.
  • Alongar antes e após os treinos para evitar cãibras e lesões.
  • Musculação pode ser perigoso. Sempre tem alguém manchá-lo quando você levantar pesos, para que possa evitar lesões.