Como construir muscular para o futebol

Como construir muscular para o futebol


O futebol é um esporte de contato físico, que se baseia em funcionamento rapidamente, saltando sobre os jogadores caídos, segurando a bola com força e da capacidade de enfrentar outros jogadores. Bem músculos condicionados lhe dará a força e resistência para realizar essas atividades. Você pode aumentar a sua massa muscular e resistência através da realização de exercícios de peso.

Instruções

Instruções

1

Faça a sua prima máxima banco, fixando na superfície plana do supino. Alinhe seus pés para que eles estão firmemente colocados no chão para mantê-lo, mesmo quando você está pressionando banco. Segure a barra a uma distância igual à distância de seus ombros. Inspire ao trazer a barra para baixo e deixe-a tocar o peito suavemente. Expire como você empurrar a barra para cima.

2

Aumente seu peso máximo supino adicionando 09:55 libras para cinco conjuntos ao fazer repetições baixas, como conjuntos de dois ou três.

Aplicar força máxima para o bar para treiná-lo do sistema nervoso central que agir rapidamente. Ao fazer repetições, exercícios e jogos, jogar o bar fora de seu corpo o mais rápido e mais forte que puder.

3

Faça uma caixa de agachamento, sentado em uma caixa de madeira resistente Coloque a barra de agachamento sobre seus ombros usando um cinto de lastro adequado apoio em torno de sua cintura. Sente-se na caixa como se fosse sentar-se normalmente. Afastem-se. Sentar-se. Repetir. Isto constrói seus isquiotibiais, glúteos, músculos da panturrilha e os músculos em torno de sua volta.

4

Realize um levantamento terra, colocando pesos sobre o bar, enquanto ele está no chão. Segure a barra com as mãos em distâncias iguais. Flexione os joelhos para que sua volta é reta e levantar a barra, mantendo as costas retas. Usar um cinto de peso se for necessário para apoiar as costas. Levante a barra de modo que você está segurando-a com os braços esticados. Abaixe a barra lentamente, enquanto dobra os joelhos.

5

Realize um elevador de arremesso, levantando o peso como se estivesse em um elevador de mortos, com exceção de pausa por um momento, permitindo que o bar para mergulhar até a altura de seus ombros antes de rapidamente elevando-o acima de sua cabeça. Abaixe a barra lentamente, trazendo-a para as omoplatas e endireitar seus braços.

6

Realize um levantamento terra romeno, colocando pesos sobre o bar, enquanto ele está no chão. Aproxime-se do bar e levante-o para o seu nível de quadril. Abaixe a barra ao mover a bunda para fora para que ele se estende suas limitações. Traga a barra até o nível do joelho e endireitar para trás para fora, mantendo o bar perto de você.

7

Realize uma estocada lateral, mantendo uma estacionária perna ao pisar à esquerda ou para a direita com a outra perna. Segure os pesos para adicionar dificuldade para as estocadas.

8

Execute um aperto arrebatar elevador morto segurando a barra a uma distância mais ampla do que com um elevador morto regular. O aperto arrebatar elevador mortos obriga mais perto do chão que permite mais atenção para ser colocado sobre a força superior e meados de volta.

9

Treine-se para corrigir falhas de força. Ao levantar pesos, eles estão suspensos com cabos de peso e temos a ajuda de um treinador local. Quando no campo de futebol, você pode ser jogado fora de suas faixas se você não for estável, com alterações de peso. Prática com itens como sacos de areia pesada que mudam de forma e passar para ensinar a si mesmo a se estabilizar contra alterações de peso.

10

Treine-se para levantar de 50 a 60 por cento de sua prima máxima banco o mais rápido possível. Adicionar cadeias com os pesos para o bar e levantar a barra o mais rápido possível. Em vez de diminuir a velocidade quando você chegar ao final do bar, as cadeias serão suspensas a adição de mais peso que o obriga a manter o levantamento do bar. Esta treina para a transição do seu treinamento de musculação para poder usar nos campos de futebol.