Como construir muscular para indivíduos magros

Como construir muscular para indivíduos magros


De acordo com MayoClinic.com, o desenvolvimento de massa muscular realmente melhora a densidade óssea e reduz o risco de ferimentos. Construção de músculos não é limitado aos aspirantes atletas ou pessoas que tentam perder peso. Os magros podem obter músculos, também, por fazer alterações em sua dieta e rotina de exercícios. Ao adicionar proteína em sua dieta e malhando grupos musculares de forma significativa, você pode construir o músculo.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão calórica total com as suas refeições. Você pode fazer isso através da duplicação porções de carne, o que lhe dará a proteína extra, incluindo grãos integrais em todas as refeições. Evite alimentos com calorias vazias, como lanches com açúcar refinado ou carboidratos "brancos". Inclua lanches densas entre as refeições também. Você pode se sentir completo, mas o exercício diário vai colocar essas calorias para uma boa utilização.

2.

Fazer treinamento de força significativa com um grande grupo muscular diferente a cada dia. Trabalhando o mesmo grupo muscular por dia não vai dar-lhes uma chance de descansar e crescer e pode realmente causar ferimentos. Trabalhar em um grupo diferente a cada dia ajuda a aumentar o seu crescimento muscular global sem esses riscos. O treinamento de força deve ser composto de pesos pesados ​​que você só pode fazer de seis a oito repetições com antes da falha muscular.

3.

Incorporar cardio em seus treinos. Embora o exercício cardiovascular pode acelerar o seu metabolismo, o que pode queimar calorias extras, é essencial no fornecimento de oxigênio para os músculos que estão construindo. Faça pelo menos 20 minutos de cardio antes do treino de força.

4.

Comer lanches de proteína-carregado ou suplementos depois de trabalhar fora. Isto é, quando os seus músculos vão beneficiar mais porque eles vão otimamente deseja reconstruir e reparar. Smoothies e shakes com proteína de soro de fornecer nutrientes para os músculos mais rápido.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de mudar sua dieta ou rotina de exercícios de forma significativa.
  • Não pule o sono. Isto é, quando os músculos fazer o que mais cresce. Oito horas por dia é o ideal.