Como construir muscular para Adolescentes rápidos

Como construir muscular para Adolescentes rápidos


A auto-estima é muito importante para os adolescentes. Ser um adolescente é muito estressante, e uma falta de auto-estima pode piorar as coisas. Uma das coisas que muitos adolescentes fazem para aumentar sua auto-estima é a construção de mais músculo. O exercício pode elevar o humor de um adolescente devido a uma corrida de endorfinas. Os resultados da construção de mais músculo pode melhorar a auto-estima de um adolescente, tornando-se sentir mais confiante sobre si mesmos. Construção muscular adolescente não é diferente em tudo a partir do edifício do músculo adulto, e pode de fato acontecer mais rápido do que os adultos.

Instruções

1.


Use pesos para aumentar a força.


Força-treinar sua parte superior do corpo com pesos livres ou halteres. É não é preciso muito peso para construir músculos como um adolescente, então escolha um peso inicial que é desafiador, mas não excesso. Realize exercícios de treinamento de força com o formulário apropriado, e fazer 1-2 séries de 12 a 15 repetições. Uma vez que a quantidade de repetições fica mais fácil, ou adicionar mais peso ou realizar mais jogos. Músculos ainda construir-se utilizando a mesma quantidade de peso.

2.


Exercícios Lunging pode construir músculos em sua parte inferior do corpo


Força-treinar sua parte inferior do corpo com exercícios de levantamento de peso. Sua parte inferior do corpo pode ficar mais forte rápido com exercícios de peso-rolamento, tais como lunges, agachamento, flexão de perna e extensões de perna. É importante trabalhar todos os músculos das pernas, e não apenas que quadríceps e músculos da panturrilha. Seus quadris devem ser reforçadas também. Exercícios de quadril podem incluir raptos de quadril e adductions quadril.

3.


Abdominais podem fortalecer e construir músculos abdominais


Treine os seus músculos abdominais. Os músculos abdominais ajudar a estabilizar todo o corpo. Eles permitem que você mantenha a postura correta quando você anda e realizar outras atividades. Exercícios que podem rapidamente construir os músculos abdominais são abdominais, flexões, abdominais e flexões de bicicleta oblíquos. Atividades como yoga e pilates também pode fortalecer os músculos abdominais.

4.


Pular corda é uma ótima maneira de construir músculos de todo o corpo


Participar no exercício cardiovascular. Atividades cardiovasculares são muito bons no fortalecimento dos músculos. O exercício cardiovascular não precisa ser extenuante para que os músculos para construir rapidamente. Atividades como natação, caminhada, corrida ou pular corda lata músculos de força em todo o corpo.

5.

Adicionar mais creatina para a sua dieta. Creatina ocorre naturalmente no pâncreas, fígado e rins. Também é encontrado em carnes e peixes produtos. A creatina é armazenada nos músculos do corpo e é usado mais tarde como energia durante o exercício e atividade.