Como construir muscular do braço em casa

Buff, braços tonificados são um acessório must-have do verão. Obtendo braços de inveja, no entanto, não necessita de um ginásio adesão caro, sessões de formação pessoais ou de um fundo de ciência do exercício. Sua casa tem tudo que você precisa para esculpir os braços em forma. Se você está a começar uma rotina de exercícios ou melhorar um programa atual, esses alguns passos simples você terá mangas-shirt pronto. Não se coíbe de diversão de verão e desgaste do verão ... lustrar seus braços agora.

Instruções

Como construir músculos do braço em casa

1

Deite-se de barriga para baixo em uma superfície lisa, com os braços embaixo. Empurre-se acima em suas mãos. Suas mãos devem estar na largura dos ombros.

2

Achate a sua volta, para que o seu corpo é paralelo ao chão, e equilíbrio em seus dedos.

3

Quebre seus braços a um ângulo de 90 graus, trazendo-se para o chão. Empurre-se de volta para uma posição totalmente estendida. Isso funciona seu músculo bíceps. Repita em séries de 10 a 12.

4

Mover uma cadeira para a superfície lisa, e ficar na frente dele como se estivesse prestes a se sentar.

5

Coloque as mãos atrás de você, segurando a borda da cadeira com as palmas das mãos.

6

Coloque os pés para fora na frente de você, fazendo um triângulo entre si, a cadeira eo chão.

7

Quebre seus braços a um ângulo de 90 graus, trazendo seu corpo para baixo em direção à cadeira.

8

Empurre os braços para trás em linha reta. Este exercício trabalha o seu músculo tríceps. Repita em séries de 10 a 12.