Músculos oferecer a força que precisamos para realizar muitas atividades da vida diária. Além de sua capacidade funcional, os músculos podem fornecer o corpo com uma aparência tonificada e saudável. Enquanto prédio - e manter - a massa muscular é importante para todas as pessoas, pode ser especialmente vantajoso para aqueles que recentemente perdeu peso, diz o American College of Sports Medicine. Certifique-se de incluir exercícios de treinamento de resistência que têm como alvo os grandes grupos musculares para os melhores resultados quando se trata de construção de massa muscular após a perda de peso.

Instruções

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Incorporar treinamento de resistência em sua rotina de exercícios. O treinamento de resistência pode ser eficaz para aumentar a massa muscular, observa o American Council on Exercise. Para melhores resultados, incluem exercícios que visam os grandes grupos musculares. Tente exercícios de peso corporal, como flexões, pullups, agachamentos e lunges. Exercisers que têm acesso aos halteres ou halteres pode se concentrar em grandes grupos musculares, incluindo tais exercícios como prensas peito, linhas verticais e agachamentos com halteres. Da mesma forma, as máquinas de treinamento de resistência, tais como os de leg press, flexão de perna e crucifixo no peito, também são apropriados ao direcionamento grandes grupos musculares. Um treino composto por oito a 10 larga musculares exercícios de treinamento de resistência irá fornecer um bom ponto de partida para aqueles que querem aumentar o tamanho do músculo.

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Conjuntos Plano e repetições. O American College of Sports Medicine relata que aqueles que querem construir massa após a perda de peso deve realizar duas a três séries de 12 a 15 repetições de exercícios de treinamento de resistência para o crescimento muscular ótimo. Limitar os períodos de recuperação entre as séries de exercícios para 60 segundos ou menos para os melhores resultados. Enquanto os indivíduos que incluem longos períodos de descanso entre as séries de exercícios vai notar aumento da força muscular, o crescimento da massa muscular pode não ser tão significativo, observa ACSM.

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Programe dias de descanso. O Conselho Americano de Exercício informa que permitindo que os seus músculos para se recuperar de um treino de treinamento de resistência extenuante é fundamental quando se trabalha para a hipertrofia muscular. Apontar para 2-3 dias de treinamento de resistência por semana para promover o crescimento muscular máximo. Para garantir uma resposta fisiológica adequada, deixe pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de resistência. Uma rotina de exercícios que possui treinamento de resistência na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira é uma ótima opção para aqueles que querem incorporar adequadamente exercícios de fortalecimento.

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Incorporar a proteína suplementar na sua dieta. A proteína é composta por uma variedade de diferentes tipos de aminoácidos que se combinam para promover crescimento muscular. O Conselho Americano de Exercício afirma que as pessoas que querem ganhar massa muscular deve consumir entre 1 e 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Enquanto a maioria dos exercícios deve ser capaz de fazer isso, seguindo uma dieta equilibrada e saudável, alguns podem precisar de assistência a partir de pós de proteína suplementar.

Dicas:

• Treinamento de resistência alternam com intensidade moderada de exercício cardiovascular para manter a perda de peso e promover o aumento do fluxo de sangue, o que pode ajudar no crescimento muscular.
• Incluir um período de cinco a 10 minutos de aquecimento aeróbico antes de cada sessão de exercícios para preparar o corpo para o exercício.
• Considere trabalhar com um personal trainer certificado para garantir a boa forma durante o treinamento de resistência.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício.