Força muscular edifício torna-se mais importante do que o normal quando você está em seu 40s. Muscle diminui à medida que você fica mais velho e com menos músculos, o metabolismo do seu corpo fica mais lento, levando ao ganho de peso. O músculo é importante não só para manter o peso, mas por sua capacidade de reduzir o risco de osteoporose e diversas doenças crônicas, como doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Se você é 45, você terá que ajustar seus hábitos alimentares e seguir um treino de fortalecimento muscular na maioria dos dias da semana, para construir músculos.

Instruções

1.

Coma mais proteína. O American College of Sports Medicine sugere comer entre ,5-0,75 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Proteína ajuda a construir músculos e tecido conjuntivo.

2.

Adicionar nutrientes extra para a sua dieta, tais como a vitamina D e cálcio. A vitamina D vai impulsionar o seu sistema imunológico e cálcio vai ajudar a construir a força dos ossos. Ambos os nutrientes vão ajudar seu corpo a responder melhor ao estresse de treinamento com pesos.

3.

Treinar todos os músculos principais, pelo menos uma vez por semana. Concentre-se em exercícios de treinamento de força funcional que envolvem a formação do corpo para as atividades da vida real. Exercícios funcionais incluem andando lunges, costas linhas e flexões.

4.

Use pesos pesados ​​e poucas repetições para construir massa. Apontar para três exercícios por grupo muscular, e fazer três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.

5.

Descanse pelo menos 48 horas antes de exercitar o mesmo grupo muscular. Seus músculos precisam deste tempo para se recuperar e crescer após um treino intenso.

6.

Escolha exercícios de menor impacto, se necessário. Se você já está experimentando artrite ou tendinite, evitar o salto, ou com movimentos bruscos, que podem levar a lesões.

7.

Comer ou beber um lanche pós-treino composto de proteínas de soro de leite e carboidratos. Os hidratos de carbono irá repor os estoques de glicogênio muscular, ea proteína vai estimular a construção muscular.