Construção muscular quando você está 40 é mais difícil do que era quando você era 20, mas certamente não é impossível. Enquanto sua capacidade de construir o músculo diminuiu como seus níveis de testosterona diminuíram, os princípios básicos são os mesmos - treinar regularmente, aumentar suas cargas, comer alimentos nutritivos e descansar bastante. Você ainda pode colocar no músculo, mas ele só vai demorar um pouco mais e exigem um pouco mais de esforço do que ele fez há duas décadas.

Instruções

1.

Concentre-se em composto elevadores em vez de elevadores de isolamento. Elevadores compostos são exercícios que trabalham grupos musculares inteiros em vez de músculos individuais, e são substancialmente mais eficiente, o que é útil se você tem 40 anos ou mais porque você não são susceptíveis de ter tanto tempo livre como um 24-year-old.

2.

Agachar regularmente. Coloque uma barra em toda a sua volta, em seguida, sentar-se para trás, tendo o cuidado de manter os joelhos de flambagem e também mantê-los na frente de seus dedos do pé. Realize 7-10 reps cada vez que você trabalha fora. Você também deve começar o treino com agachamentos, como ele vai aquecer o seu corpo inteiro.

3.

Deadlift regularmente. Squat na frente de uma barra no chão, segure-o com as duas mãos, e empurrar suas pernas para levantar-se, tendo o cuidado de manter as costas retas e os braços retos. Novamente, use um peso com o qual você só pode fazer 7-10 reps.

4.

Supino regularmente. Deite-se em um banco, segurando um bar e levá-la para sua camisa (e não o peito), em seguida, pressionando-o de volta para cima.

5.

Imprensa em cima. Segure a barra na altura dos ombros em pé, em seguida, empurre-o para cima, mantendo os joelhos travados e as costas retas para se concentrar em sua parte superior do corpo.

6.

Descanse dois ou três minutos entre as séries.

7.

Descanse por dois dias entre os treinos.

8.

Certifique-se de que sua dieta é pobre em alimentos processados ​​ricos em gorduras saturadas, e eliminar refrigerantes e doces.

9.

Dormir pelo menos oito horas por noite. Isto é, quando o seu corpo faz a maior parte de sua construção muscular.