Como construir meus músculos lentamente

Como construir meus músculos lentamente


Construir músculos é uma maneira saudável para melhorar naturalmente a sua aparência e aumentar seus níveis de energia. Nutrição e exercício físico são os blocos de construção essenciais para ajudar você a atingir esse objetivo. Através da construção de massa muscular, você também irá reduzir sua gordura corporal, o que trará benefícios para a saúde, como melhora do fluxo sanguíneo, um menor risco de doença cardíaca e um metabolismo mais rápido em geral. Com um pouco de foco e persistência, você vai ter o corpo que você quer.

Instruções

1.

Coma alimentos mais nutritivos. O objetivo é aumentar a ingestão total de gorduras e proteínas insaturados. Em vez de ceder em açúcares refinados, alimentos fritos e batatas fritas, escolha as opções de grãos inteiros, cavala, salmão, ovos, abacate, nozes e 5-7 porções de frutas e verduras diariamente. Além disso, comer menos alimentos com mais freqüência ao longo do dia. Isso permite que seu corpo para processar todas as calorias de forma mais eficiente. Ter cinco ou seis refeições três horas de intervalo.

2.

Aumente a sua massa muscular, fazendo treinamento de força. Você vai precisar para converter todas essas proteínas adicionais e gorduras insaturadas que você está comendo em massa muscular ou então o seu corpo irá armazená-los como gordura. Você deve obter pelo menos 30 minutos de treinamento de força três vezes por semana. Obter um conjunto de pesos livres ou um ginásio adesão. Bons exercícios incluem rosca bíceps, flexões, agachamentos, flexões e mais. A chave é aumentar gradualmente o peso que você está usando cada duas semanas. Isso acrescenta mais estresse para os músculos, que ao longo do tempo irá ajudá-lo a construir massa muscular.

3.

Reduza sua gordura total do corpo, fazendo exercícios cardiovasculares. Você quer reduzir sua gordura corporal, tanto quanto possível para ajudar a optimizar o seu crescimento muscular. Cardio também melhora a definição e tom de seus músculos e ajuda a melhorar o seu metabolismo em geral. Faça exercícios de cardio em dias que você não está fazendo o treinamento de força. Você deve apontar para pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana. Push-ups, natação, corrida, polichinelos e ciclismo são boas opções.

4.

Beba água e descansar. Manter-se hidratado é essencial para restaurar os músculos após o treino. Beber um litro de água por dia. O sono é fundamental para a construção de massa muscular. Seus músculos realmente crescem enquanto você está dormindo e descansando. Certifique-se de que você está recebendo oito horas de sono todas as noites.