Como construir massa muscular rapidamente

Como construir massa muscular rapidamente


Construir músculo rápido com pesos pesados ​​e princípio da sobrecarga. Embora seja possível construir o músculo sem pesos usando apenas seu corpo para a resistência, a construção muscular rápido requer pesos pesados, máximo de repetições até a falha e, em seguida, apertar um pouco mais para forçar seus músculos para trabalhar muito mais. As poucas repetições adicionais forçar o seu corpo para se adaptar e melhorar, eo conceito é muitas vezes referido como o princípio da sobrecarga. Forma adequada é essencial, portanto, use pesos pesados, mas apenas tão pesado quanto você pode levantar, mantendo a boa forma.

Instruções

1.

Realize o seu peso treinando três dias por semana ou a cada dois dias, se desejar. Para melhores resultados, tem um gráfico, jornal ou lista de musculação move você irá executar todos os dias e deixar espaço para registrar o peso eo número de repetições para cada para que você possa acompanhar o seu progresso e melhorar como você se adaptar.

2.

Trabalhar grandes grupos musculares para obter resultados rápidos. Cachos bíceps e tríceps propinas não são suficientes para o ganho de massa muscular rapidamente. Sua lista de exercícios ou gráfico deve incluir squats ponderados, levantamento terra, bíceps e cachos martelo, pressione cima, supino, fly peito e estilos diferentes de flexões. A meta de 10 a 12 repetições para cada um é aceitável para o progresso e crescimento muscular.

3.

Envolver-se em cada movimento de treinamento de peso com a boa forma, usando um espelho ou amigo, se necessário. Pegue o maior peso que você pode levantar com segurança com a boa forma para cada movimento, mas não escolher um peso que o impede de atingir o número mínimo de repetições (10 repetições). Mova-se lentamente ao levantar o peso ou realizar o movimento, forçando os músculos a trabalhar mais e não depender de momentum.

4.

Defina o seu peso para baixo depois que você alcançar a falha, de 10 a 12 repetições com movimento lento e controlado. Descansar ou se estender por 10 segundos e, em seguida, pegar o seu peso novamente. Realize um extra de três repetições de uma mesma jogada, mas desta vez movimentar ainda mais lento com o controle total. Por exemplo, se contado para cima e para baixo de um a quatro, em seguida 00:56 no padrão de 10 a 12 repetições, contam-se, em seguida, para baixo para oito a uma sobrecarga sobre a porção. Se você não pode fazer todos os três repetições, definir os pesos para baixo e seguir em frente.

5.

Ajuste sua dieta para acomodar o treinamento com pesos. A nutrição pode alterar os resultados para melhor, como a redução ou o aumento de certos nutrientes para melhorar o crescimento muscular, queima de gordura mais rápida, melhor recuperação após os treinos e assim por diante. Mantenha um diário alimentar para explicar suas calorias e ingestão de nutrientes de cada dia.

Dicas:

  • Se você chegar a 12 repetições de forma relativamente fácil, você precisa ir mais pesada sobre os pesos ou mover mais lento para maior desafio. Se você não pode chegar a 10 reps, então você precisa ir mais leve nos pesos até que você aumentar a sua força.