Como construir mais espessas Armas Ripped

Como construir mais espessas Armas Ripped


Para desenvolver enormes músculos do braço, os seus treinos de musculação precisa sobrecarregar completamente ambos os seus bíceps e tríceps. Exercícios destinados a construir tamanho muscular envolvem pouco descanso entre as séries, pois isso estimula a liberação de hormônios de construção muscular. Você pode adequadamente sobrecarga e, assim, construir músculos, em seus bíceps e tríceps, seguindo uma estrutura super treino, o que significa que você vai passar de um exercício de bíceps direto para tríceps sem descanso. Você vai continuar nessa frente e para trás maneira até que todos os conjuntos atribuídos estão concluídas.

Instruções

1.

Realize super close-aderência supino com bíceps rosca direta. Deite-se sobre uma bancada plana e segure uma barra sobre o peito com as mãos posicionadas na largura dos ombros. Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao seu tronco e, em seguida, estenda os braços para voltar a barra à posição inicial. Para bíceps com barra cachos, ficar em pé e segurar uma barra na frente das coxas com as mãos definidos para a largura dos ombros e as palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos para os lados de seu torso como você dobrá-los e puxar a barra até os ombros. Para terminar, abaixe a barra de volta à posição inicial.

2.

Realize mergulhos superconjunto com bíceps com halteres cachos. Você pode encontrar um aparelho de mergulho na maioria das instalações de fitness. Fique entre os bares e aperto-los com as mãos paralelas. Aperte para levantar o corpo do chão, prendendo seus braços para fora. Com os joelhos flexionados, flexione os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão. Uma vez que os cotovelos são dobrados a 90 graus, empurrar-se para cima, estendendo os cotovelos totalmente. Para bíceps com halteres cachos, sentar em um banco, segurando um haltere em cada mão e os braços para baixo por seus lados. As palmas das mãos devem enfrentar para a frente. Dobre os cotovelos para trazer os halteres para os ombros ao girar os punhos para a posição de-palma para cima. Abaixe o peso de volta para baixo em um movimento controlado.

3.

Realize super extensão tríceps sobrecarga com 21s. Extensões de tríceps indiretos envolvem prender um único haltere com ambas as mãos sobre a cabeça e os braços completamente estendidos. Dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás de sua cabeça e, em seguida estique os braços para voltar à posição inicial. Vinte e queridos são um exercício de bíceps que pode ser feito tanto com halteres ou uma barra. Levante-se e realizar sete repetições do primeiro semestre de um rosca bíceps, levantando os pesos-se apenas até os antebraços fiquem paralelos ao chão. Vá imediatamente em sete repetições da segunda metade da rosca bíceps, enrolando os pesos de onde os antebraços fiquem paralelos ao chão até os ombros. Finalize com sete repetições de bíceps cheios onda para um total de 21 repetições.

4.

Complete três séries de cada exercício, com cada uma composta de oito a 12 repetições.

Dicas:

  • Faça o seu braço treino de dois dias por semana. Seu bíceps e tríceps vai ser sobrecarregado no final do seu treino, então agende 72 horas de descanso entre as que eles tenham tempo para se recuperar totalmente.
  • Ajuste o peso que você levanta de modo que cada conjunto é difícil de completar. Se você pode executar 12 repetições com facilidade, é hora de bater o peso. Se você é incapaz de chegar a oito repetições, diminuir o peso ligeiramente.
  • Há sempre o risco de perder o controle dos pesos. Para reduzir o risco de lesões, considerar o uso de um observador durante o supino fechar-aperto, extensões exercício tríceps francês e quaisquer outros exercícios que envolvem o levantamento de pesos em cima.