Como construir magra Rock Hard Muscle

Construção muscular requer um aumento da ingestão de proteínas e calorias totais. Enquanto muitos fisiculturistas ainda usam o método da velha escola de volume para cima, que é consumir tantas calorias que eles ganham quantidades significativas de gordura, juntamente com o músculo, é possível ganhar massa muscular sem a gordura. Construção muscular magra hard rock é uma questão de equilibrar a ingestão de alimentos com a sua formação para que você obtenha quantidade adequada de calorias para fazer ganhos com pouco ou nada para o seu corpo a converter a gordura.

Instruções

Dieta: adicionar um pouco mais

1.

Use uma proteína de soro de leite de qualidade para adicionar calorias à sua dieta normal. Comece por beber um batido misturado com água e levá-la até 30 minutos após o treino programado juntamente com um (digestão lenta) de carboidratos complexos como aveia ou uma fruta fresca, como uma maçã ou banana.

2.

Beba um shake de imediatamente após a sessão de treino, juntamente com a (rápida digestão) carb simples, como uma bebida esportiva. O carb rápido crava sua insulina, permitindo a reparação muscular imediato.

3.

Monitore seu peso semanal na mesma hora do dia (a primeira coisa na parte da manhã é melhor desde alimentos e ingestão de água é controlado). Grandes ganhos de mais de um quilo ou dois provavelmente significa gordura, portanto, calorias precisa ser restrito. Se o seu peso permanece inalterado, adicione mais proteína shakes em sua dieta. Momentos-chave para adicioná-los são entre as refeições regulares, imediatamente antes de dormir, a primeira coisa na parte da manhã e 30 minutos antes do café da manhã. Adicione-os lentamente, um de cada vez, enquanto observa a escala.

Formação: adicionar a carne

4.

Treine cada músculo pelo menos uma vez por semana. Ao treiná-los com mais freqüência, fornecer pelo menos 48 horas de descanso antes de trabalhar um músculo novamente (72 horas é melhor) com a exceção de bezerros e abs que recuperam mais rápido. Eles podem ser formados a cada dois dias, se necessário.

5.

Adicionar tamanho, combinando força e construção muscular repetições. Ao fazer conjuntos de 5-6 reps você vai aumentar a sua força (principalmente tendões e tecido conjuntivo), permitindo que você use pesos pesados ​​em suas séries de 8 a 10; estes são os representantes responsáveis ​​pelo aumento do tamanho do músculo.

6.

Use 3 ou 4 conjuntos de trabalho por parte do corpo. Comece com uma muito leve aquecer conjunto de 12 ou mais repetições e adicionar progressivamente conjuntos de peso fazendo de 10, 8 e 5 ou 6 reps. Termine com um conjunto de luz para liberar o músculo trabalhado.

7.

Adicione peso para seus conjuntos de trabalho em todas as sessões de treinamento em pequenos incrementos, deslizando sobre as duas placas de meia libra. Esses pequenos aumentos adicionar rapidamente, traduzindo em ganhos incríveis.

8.

Flexione os músculos de trabalho entre as séries para aumentar a sua dureza e atenção aos sinais de diminuição da gordura, tais como aumento da vascularização e definição nítida.