A esteira é um ótimo lugar para construir a resistência cardiovascular e condicionamento físico geral. Se você não está acostumado a correr ou caminhar em um ritmo acelerado, as primeiras semanas de qualquer plano de esteira pode se sentir como uma subida íngreme. O trabalho duro vai pagar como você continuar a construir a resistência. A corrida vai ficar mais fácil.

Instruções

1.

Estique os músculos e tendões antes de começar. É importante para esticar as panturrilhas, pernas, isquiotibiais e quadríceps antes de corrida e caminhada exercícios. No entanto, muitas pessoas carregam a tensão em seus ombros e braços, que correm; certifique-se de esticar seu corpo superior também.

2.

Aqueça-se na esteira a uma velocidade lenta que varia de 3 a 3,5 mph. Fique a esta velocidade por 2 minutos ou até que você sinta que seus músculos têm aquecido e está pronto para um ritmo mais rápido.

3.

Aumentar a uma velocidade moderada, variando 3,8-4,5 mph. Esse ritmo ela resultar em uma caminhada rápida, mas não é bem uma corrida, por isso, ajustar de acordo com seu comprimento do passo. Se você tem um passo mais, você vai ser capaz de usar uma configuração de velocidade mais elevada. Fique neste ritmo por 2 minutos.

4.

Comece a correr. Aumente a velocidade a 6 mph. Esta é no ritmo de uma milha de 10 minutos. Fique a esta velocidade de 2 a 3 minutos. Alterne entre esta velocidade e uma caminhada rápida, passar 3 minutos, a esta velocidade e 1 minuto na velocidade mais lenta. Aumente a inclinação para 3 por 30 segundos durante alternando períodos de caminhada para envolver os quadríceps e os músculos da panturrilha. Continue nesta durante 15 minutos para o primeiro dia.

5.

A cada dia que você executa, começa com alongamento e aquecimento, mas aumentar a velocidade, inclinação e tempo. O tempo, a distância, inclinação e velocidade que você escolher irá variar de acordo com o nível de resistência que você deseja alcançar e onde você está atualmente. A cada dia, empurrar-se um pouco mais difícil, mas ouvir o seu corpo quando ele está lhe dizendo para abrandar por causa de dores ou dor.

6.

Dê tempo ao seu corpo para descansar entre as sessões de resistência. Um programa de resistência típica consistiria de 4 a 5 dias por semana, com um dia de descanso entre cada para. Se você incorporar um quinto dia em seu plano de resistência, não se esqueça de fazer um dos seus dias durante a semana um dia de luz onde você correr ou caminhar em um ritmo reduzido por um tempo reduzido. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do exercício.

Dicas:

• Treine sua mente, juntamente com o seu corpo. Se você manter uma atitude positiva e confiante sobre seu programa de exercícios, você vai ser mais propensos a se divertir e ser consistente
• A música é um grande motivador. Para correr, canções que têm de 150 a 180 batimentos por minuto são motivadores ideais.
• Considere a andar para trás ou para os lados na esteira com as intervenções dos trilhos laterais. Isto aciona outros grupos musculares e melhora a coordenação.
• Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte seu médico antes de começar.
• Não se esqueça de beber muita água para evitar a desidratação.