Construção de massa muscular densa, difícil requer não só a motivação, mas também o conhecimento das técnicas de dieta e exercício adequados necessários para atingir este físico altamente desejável. A ingestão de proteína, hidratação, descanso e tempo de seu peso treinando todos desempenham papéis-chave no seu sucesso. Projetar uma rotina e cumpri-lo por resultados rápidos. Esses fatores, concebidos com o objetivo em mente, irá permitir-lhe ganhar massa muscular densa, difícil.
Instruções
1.
Pesos pesados adicionar mais músculo.
Treinar com pesos pesados. De acordo com Arnold Schwarzenegger em seu artigo "Heavy? Faça isso," um certo tipo de espessura e densidade vem apenas de um treinamento muito pesado. Decida a quantidade que você vai levantar por encontrar um peso com o qual você só pode fazer 4-8 reps. Se você pode fazer mais repetições com um peso máximo antes de seus músculos, então você precisa de um peso maior. Usando mais de peso, para menos repetições, irá ajudá-lo a estimular mais fibras musculares para provocar um rápido crescimento muscular, denso.
2.
Come toneladas de alimentos ricos em nutrientes.
Coma toneladas de calorias. Um excesso calórico, combinado com o treinamento de peso, resulta em massa muscular adquirida. Coma de 18 a 20 vezes o seu peso corporal para garantir que você consome mais calorias do que você poderia queimar. Consumir alimentos ricos em nutrientes, incluindo legumes, carboidratos, gorduras e, mais importante, a proteína.
3.
Come muita proteína magra para construir músculos.
Consumir muita proteína de alta qualidade, como carne magra, frango e peixe. O corpo quebra a proteína em aminoácidos, que reparar e construir os músculos. Destinam-se a comer um grama de proteína por quilo de seu peso corporal em uma base diária. Complemente a sua ingestão de proteínas com vários shakes de proteína por dia.
4.
Comer a cada 2-3 horas para ganho muscular máxima.
Comer constantemente. Seu corpo digere uma refeição depois de cerca de 2,5 horas. Comer a cada 2-3 horas para garantir que o seu corpo tem um suprimento constante de alimento, para que ele possa continuamente ganhar músculo duro, denso.
5.
Beba muita água.
Hidrate constantemente. Um músculo desidratado leva mais tempo para se reparar do que um hidratado. Beba muita água, bebidas esportivas, sucos e shakes de proteína.
6.
O descanso é essencial para a reparação muscular.
Descanse os seus músculos. Durante levantamento de peso, suas fibras musculares rasgar e danificar-se. Seus músculos se tornam difíceis e densos enquanto você descansa e eles têm a chance de reparar depois de um treino. Descanse cada grupo muscular durante vários dias após trabalho pesado.
Dicas:
- Elevador principalmente com pesos livres, ao contrário de máquinas. Os pesos livres estimulam mais fibras musculares do que as máquinas.
- Ao levantar pesos pesados, use um detetive particular para ajudar a evitar lesões.