Como construir Body Sculpture em uma escada rolante

Como construir Body Sculpture em uma escada rolante


Andar em uma esteira é uma maneira de incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina de treino, mas você também pode usar a esteira para aumentar o tamanho de seus músculos. Aumentar a inclinação da sua esteira é uma maneira de aumentar a carga de trabalho experimentado por seus músculos. Você também pode usar pesos de mão ao caminhar em uma esteira. O aumento da carga de trabalho vai ajudar a fortalecer e esculpir os músculos.

Instruções

1

Comece o seu treino, programando a esteira para operar a uma velocidade lenta. Aumentar a uma velocidade média após cinco minutos. Depois de três minutos em que ritmo, aumentar a velocidade para a velocidade mais rápida, você pode gerenciar. Manter esse ritmo por três minutos. Continuar para alterar a velocidade de três em três minutos para mais lento e mais rápido para um total de 15 minutos. Alterando o seu passo para coincidir com a velocidade vai trabalhar diferentes grupos de músculos de suas pernas.

2

Retorne a esteira a uma velocidade lenta. Segure um par de pesos de mão em suas mãos como você andar na esteira. Comece com bíceps, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Enrolar os pesos em direção a seus ombros a cada passo que você dá. Repita as ondas do braço por 10 a 20 repetições, então segure os pesos ao seu lado e caminhar por três minutos. Repita o braço onda define mais uma ou duas vezes, com uma caminhada de três minutos entre todos os conjuntos adicionais. Aumente o tamanho dos pesos como você ganhar força em seus braços.

3

Mantenha a esteira a uma velocidade lenta. Andar em um ritmo normal para três minutos. Aumente a inclinação da esteira e caminhar por três minutos. Aumente a inclinação para um nível acima após cada intervalo de três minutos até que tenha atingido o maior inclinação. Diminuir o nível de inclinação a cada três minutos até que tenha atingido o nível mais baixo. Ajuste o seu passo para coincidir com a declives diferentes funcionará diferentes grupos de músculos de suas pernas.

4

Programar a esteira para operar a uma velocidade média. Pratique andando em um ritmo normal por três minutos. Diminua a velocidade e andar nas pontas dos seus dedos do pé para um minuto. Aumente a velocidade e andar em um ritmo normal para três minutos. Diminua a velocidade e andar em seus saltos por um minuto. Repita este padrão de 10 vezes para fortalecer e definir os músculos em suas panturrilhas.

Dicas:

  • Tire algum tempo para se familiarizar com a esteira que você está usando para que você possa alterar a velocidade e inclinação sem dificuldade.
  • Aquecer os músculos por correr no mesmo lugar por três minutos antes de começar seus exercícios de esteira.
  • Lentamente, aumente a intensidade de seus exercícios em cada sessão de treino.
  • Arrefecer os músculos e diminuir a sua frequência cardíaca, caminhando lentamente por três minutos após a sessão de treino.
  • Sempre verifique com seu médico quando iniciar ou alterar um programa de exercícios.