Não é possível fazer um pull-up? Então você definitivamente precisa para melhorar a sua força. Ser capaz de executar com precisão e competência um queixo-up é uma ótima maneira de construir a força superior do corpo.

Instruções

1.

Monte seu bar-chin-se em uma área espaçosa robusto o suficiente para lidar com o seu peso. A entrada porta ou corredor funcionar melhor.

2.

Coloque uma cadeira, caixa ou banco de treino sob o seu bar e passo para que você possa facilmente entender o bar no aperto hipócritas acima mencionado.

3.

Içar seu corpo de modo que você está segurando o seu peso sobre a barra, então cruze os pés atrás de você. Seu peito deve ser o mais próximo do bar, suas mãos vão permitir.

4.

Desça lentamente, permitindo que pelo menos 10 segundos para os braços de estender completamente e do seu peso cair bem abaixo da altura da barra.

5.

Realize três séries de esta manobra, fazendo uma pausa entre os sets por 90 segundos para descansar e recuperar alguma resistência. Quanto mais lenta a reduzir o seu corpo, mais você vai construir a força superior do corpo.

6.

Melhore sua rotina, adicionando conjuntos adicionais, após o domínio bem sucedido dos três inicial. Além disso, levam menos tempo entre as séries para manter seus músculos queimando.

7.

Reverter o processo, começando com os braços estendidos e seu corpo abaixo da barra. Puxe, usando um aperto hipócritas, até você aumentar o seu corpo, a ponto de seu queixo acima da barra e seu peito é paralelo às suas mãos. Ao fazer esta rotina você vai conseguir construir força superior do corpo.

Dicas:

• Verifique a sua força através da redução gradual do tempo de descanso e conjuntos aumento. No momento em que você está para baixo a 30 segundos, ou menos de tempo de inatividade, o seu corpo deve ser forte o suficiente para realizar um queixo-up.