Músculos peitorais são os músculos do peito que contribuem para a função do ombro, incluindo flexão, rotação e adução. Se você quer fortalecer a sua parte superior do corpo e aumentar a força peitoral, você pode fazer uma variedade de exercícios de treinamento de força de corpo superior. Diferentes exercícios alvo diferentes áreas dos peitorais, como peitorais superiores, inferiores, peitorais maior e peitoral menor. Quando você aumenta a força superior do corpo nos músculos peitorais, que, simultaneamente, aumentar a força em seus braços, costas e ombros. Você não tem que ter um ginásio adesão para isso, porque você pode fazer muitas coisas em casa para construir seus peitorais.

Instruções

1.

Levantar pesos para aumentar a força peitoral, utilizando uma quantidade de peso que você pode levantar confortavelmente. Realizar várias repetições com uma quantidade confortável de peso é mais seguro e mais eficaz do que fazer menos repetições com pesos pesados.

2.

Construa seus músculos peitorais menores com supino declínio barra e halteres voa para que seu corpo superior é posicionado mais baixo do que o seu corpo mais baixo. Para fazer uma mosca halteres, segure um peso em cada mão com os braços afastados, e em seguida, coloque as mãos juntas na frente do seu peito.

3.

Fortalecer os músculos peitorais superiores fazendo supino inclinado com barra e halteres inclinado voa. Eleve o banco para que o seu corpo superior é maior do que a sua parte inferior do corpo.

4.

Construir a força em seus músculos peitorais internos e externos com prensas barbell bancada plana e halteres voa para que seu corpo superior e inferior e no mesmo nível.

5.

Trabalhe os músculos peitorais interiores com pé crossovers em uma máquina de peso do cabo. Stand com os pés na largura dos ombros, pegue um cabo em cada mão no nível dos ombros, em seguida, puxe os cabos para baixo e através de seu corpo para completar uma repetição.

6.

Aumentar a quantidade de peso e repetições você se sentir confortável com o montante inicial de peso. Isto irá desafiar os músculos e ajudá-los a crescer mais forte.

7.

Incorporar diferentes tipos de flexões em sua rotina de exercícios para aumentar ainda mais a força peitoral. Você pode tentar um push-up padrão, com os pés no chão, e construir o seu caminho até elevados flexões com os pés em um degrau para aumentar a sua parte inferior do corpo.

8.

Não puxe-ups e Chin-ups em uma barra resistente para aumentar sua força peitoral sem pesos. Pendure a partir da barra com as palmas viradas para você, e se levanta até que seu queixo é acima da barra. Em seguida, faça o mesmo com suas palmas voltadas para longe de você.

9.

Dê tempo ao seu músculos para descansar e reparar-se entre os treinos; esperar até que eles não estão mais doloridos. Enquanto seus músculos descansar, você pode fazer exercícios cardiovasculares, como corrida e aeróbica, que são importantes para qualquer rotina de exercícios.

10.

Comer uma dieta saudável, com uma grande quantidade de proteína para ajudar a encorajar o crescimento muscular e reparar os músculos após um treino intenso. Coma alimentos como carne magra, ovos, feijões e nozes, e adicionar um suplemento de proteína, se desejar.

Dicas:

• Misture até o treino para desafiar seus músculos, aumentando o peso, levantando em diferentes ângulos ou fazendo os exercícios em uma ordem diferente.
• Nunca faça supino sem alguém para manchá-lo no caso do seu pneu músculos e deixar cair o bar. Os pesos poderia esmagar seu peito se alguém não está lá para ajudá-lo a levantar colocar a barra de volta na prateleira.
• Geralmente é aconselhável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para se certificar de que está de acordo com suas habilidades.