A construção de força no músculo faz com que o corpo olhar e funcionar melhor. Com músculos mais fortes, você vai ser capaz de levantar coisas sem sentir tanta tensão, por exemplo, e, portanto, você não vai cansar mais rápido. Olhando melhor e se sentindo mais forte não são os únicos benefícios, no entanto. De acordo com a UC Berkeley "Ver referência 1," o fortalecimento dos músculos também pode ajudar a prevenir a osteoporose, melhorar o colesterol, aumentar a estabilidade articular em geral, e melhorar a auto-estima.

Instruções

1.

Use roupas confortáveis ​​para o seu exercício. A roupa pode ser qualquer coisa que permite a livre circulação eo impede de tornar-se muito quente ou muito frio.

2.

Desenvolver um cronograma para fortalecer os músculos. Você pode começar devagar, com apenas incrementos de 10 minutos a cada dois dias e construir gradualmente até sessões de 20 minutos, pelo menos 3 dias por semana. Você pode se concentrar em um grupo diferente de músculos de cada vez, ou você pode trabalhar todos os grupos musculares através de exercícios diferentes.

3.

Levantar pesos para fortalecer os músculos. Sempre comece com pesos leves (1-3 lbs. Se você nunca levantou pesos) e sua maneira de trabalhar gradualmente, de modo que você não se machucar. Se você não tem pesos, você pode usar latas de alimentos ou criar suas próprias barras, preenchendo pequenas de plástico de refrigerante garrafas com areia ou água. Sempre levante lentamente - nunca use movimentos bruscos.

4.

Fortalecer os músculos abdominais por abdominais espectáculo, flexões e exercícios semelhantes. Reforçar o seu núcleo não só torna a sua empresa torso e atraente, mas também, mas ajuda a apoiar a sua volta.

5.

Incorporar perna elevadores, agachamentos e outros exercícios de perna para fortalecer os músculos das pernas. Você pode adicionar pesos nos tornozelos para fazer levantamento de pernas mais eficaz e desenvolver músculos mais rapidamente.

6.

Comer uma dieta boa com um monte de legumes e proteína para ajudar a reparar e fortalecer os músculos durante o treinamento de força.

Dicas:

• Não supino pesos pesados ​​sem uma pessoa para assistir (um observador) no caso de você perder a força e são incapazes de mover o peso de volta em seu lugar no banco de peso.
• Não treinar os mesmos grupos musculares por dia sem fazer uma pausa no meio. Músculos requerem tempo para curar, reparar e crescer. Por exemplo, se você trabalhar os bíceps todos os dias e não ter um dia de folga, você estará prejudicando, ao invés de ajudar, o músculo.