Como conseguir Max Afterburn Effect

Como conseguir Max Afterburn Effect


Você não pode obter algo do nada, quando você está tentando queimar calorias. Se você quer cortar a gordura, você tem que colocar no trabalho. Mas alguns tipos de exercícios podem elevar o seu metabolismo o suficiente para que você continuar a queimar calorias depois que você parar de se exercitar. Isto é conhecido como o efeito afterburn. Embora os resultados podem variar, as pesquisas indicam que seu corpo continua queimando calorias, uma vez que se recupera de exercício intenso. Então, se você estiver a fim de um treino desafiador, você pode receber um bônus agradável depois.

Instruções

1

Warm up antes de realizar exercícios de alta intensidade. Faça de cinco a 10 minutos de sua atividade aeróbica favorito antes do treino.

2

Exercício aerobicamente a um nível de intensidade que torna impossível manter uma conversa normal, por aproximadamente 45 minutos. Um estudo de 2011 publicado no "Medicine & Science in Sports & Exercise" determinou que os indivíduos que montaram uma bicicleta de exercício em 75 por cento a intensidade por 45 minutos queimou calorias extras após a sessão de treino terminou.

3

Realizar treinamento intervalado intenso. Vários estudos concluíram que o treinamento intervalado intenso leva a um maior efeito Afterburn que o exercício intenso, ritmo constante. Por exemplo, um estudo de 1997 publicado no "Journal of Applied Physiology" determinou que os corredores que realizaram 20 repetições de sprint de um minuto com intensidade máxima queimaram mais calorias após o exercício do que os indivíduos que correram por 30 minutos a uma intensidade constante de 70 por cento.

4

Treinar com pesos pesados. Execute 3-8 repetições de oito exercícios diferentes em que você levantar de 80 a 90 por cento do seu one-rep max - o maior peso que você pode levantar uma vez. Faça três séries de cada exercício.

5

Realizar um circuito de musculação em que você não descansar entre os exercícios dentro de cada set. Realize três séries de seis exercícios em que você levantar 50 por cento do seu one-rep max. Demorar mais de 30 segundos para passar de um exercício para o seguinte.

6

Fazer exercícios intensos que produzem um efeito Afterburn tão frequentemente como você deseja Se você está em boa forma. Só não realizar o treinamento de resistência no mesmo grupo muscular dois dias em uma fileira. Um cronograma mais realista seria 2-4 sessões por semana, alternando entre resistência e treino aeróbico.

Dicas:

  • Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você pretende trabalhar em níveis de alta intensidade.