Como configurar um Log Book Correndo

Como configurar um Log Book Correndo


Os atletas mais bem sucedidos login seus treinos, que os responsabiliza a si mesmos pelo seu desempenho e ajuda-os a observar padrões e controlar diferentes estratégias de formação utilizadas e quilometragem. Registros de início são mais frequentemente do papel e caneta variedade, apesar de muitas versões electrónicas estão disponíveis. Ou então, criar tabelas impressas que você pode preencher em programas de processamento de texto ou encontrá-los já feitos online. Um formato de tabela ou gráfico é fácil de usar para comparar informações em um piscar de olhos, mas um formato de forma livre permitirá espaço para pensamentos e informações adicionais.

Instruções

1.

Comece cada entrada com um objetivo. Pode ser qualquer tipo de meta relativa ao seu funcionamento, mas dá-lhe algo para empurrar para. Seu objetivo pode ser para completar uma determinada distância ou manter um ritmo específico ou até mesmo para ser executado através desconforto que você tem experimentado.

2.

Incluir a duração, distância e ritmo de sua corrida. Você pode fazer anotações sobre o caminho percorrido e dificuldade do terreno. Você também pode notar uma quilometragem total semanal aqui.

3.

Grave a sua freqüência cardíaca de repouso diário e sua frequência cardíaca pós-exercício.

4.

Anote o tempo do dia e condições meteorológicas durante o treino. Lembre-se de incluir a temperatura.

5.

Observe quaisquer quebras caminhada tomadas, duração das mesmas ou a razão para as quebras.

6.

Registre quaisquer divisões tomadas durante o treinamento de velocidade.

7.

Avalie como você se sentiu antes, durante e após a sua execução. Adicione quaisquer razões para dar a classificação que você fez, o que pode ter afetado essa classificação. Certifique-se de incluir as razões da classificação podem ter sido aumentados ou reduzidos, como conseguir uma promoção ou não se sentir bem.

8.

Grave seus pensamentos sobre o prazo. Observe quaisquer reflexões que você teve, que você correu com e seu efeito sobre a sua motivação, se você tivesse que forçar-se para fora da porta, todas as novas rotas que você notou que você pode querer experimentar um dia e qualquer outra coisa que você sente se aplica a sua corrida.

9.

Registre os sapatos que usava para controlar a quilometragem neles.

10.


Mantenha o controle de informações de corrida em seu log de execução para facilitar o acesso.


Anote todas as informações acima ao gravar uma corrida, bem como as informações de contato do organizador da corrida e quaisquer sites relacionados com a corrida. Isso permitirá que você se lembrar facilmente essas informações para uso futuro.

Dicas:

  • Use marcadores ou bandeiras para codificar técnicas de treinamento e corridas.
  • Tenha essa informação em forma de tabela para registrar a mesma informação. Criar uma tabela em um programa de processamento de texto, ou desenhar uma e usar os mesmos títulos para criar o seu log.