Andar a pé é, simultaneamente, um dos exercícios mais eficazes e fáceis de fazer para o condicionamento. É menos cansativo em seus ossos e articulações do que correr, mas oferece benefícios cardiovasculares semelhantes ao mesmo tempo. Além disso, é ótimo para a prevenção de doenças, tais como diabetes tipo 2, de acordo com JoAnn Manson, MD, DrPH, professor de medicina na Harvard Medical School. Enquanto um exercício global fácil, há uma certa maneira de ir sobre ele e padrão para usar a fim de obter os melhores resultados.

Instruções

1.

Comece pequeno; encontrar uma área que é acessível e confortável. A continuidade é o que você é, em última instância, depois quando se inicia um regime de condicionamento. Para alguns, pode ser uma esteira em uma academia, como a imprevisibilidade dos semáforos, os pedestres tagarelas e tráfego pode parecer pouco atraente. Por outro lado, você pode querer ficar ao ar livre, se um ambiente de academia não é para você.

2.

Desafie-se. Com certeza, você não quer quebrar suas costas e exercer-se a tal ponto que você teme fazer a caminhada no dia seguinte, mas você ainda deve encontrar um caminho ou método que faz você suar um pouco. Uma boa maneira de fazer isso seria empregar ritmos diferentes durante o treino. Por exemplo, começar com um warm-up; Em seguida, a sua velocidade em intervalos regulares, para aumentar o seu metabolismo. Alterne o ritmo ao longo de sua caminhada.

3.

Manter uma boa postura. Lembre-se, você não está fora para um passeio. Andar não é necessariamente assustador em termos de esforço físico, mas no final do dia você ainda está à procura de um treino. Quanto melhor a sua postura, o mais focado você será e quanto mais músculos você irá trabalhar.

4.

Estabeleça uma rotina. É melhor ter seis exercícios em média por semana do que ter um ou dois treinos intensos que acabará por queimar-lo. Como mencionado, a continuidade é o objetivo. Quanto mais cedo você fizer um hábito de sua caminhada diária, quanto mais cedo você estará em melhor condição.