Para o lutador aspirante, condicionando seus punhos, para que possam atingir de forma mais eficaz e sem lesões graves é um ativo importante para a sua formação. A maioria dos lutadores e artistas marciais vai incluir algum tipo de condicionamento para melhorar a velocidade da mão e força. Condicionado usando um saco de areia é feito por alguns artistas marciais como uma forma eficaz para condicionar os músculos da mão, ossos, tendões e ligamentos, para que eles são menos propensos a lesões sob marcante pesado.
Instruções
Faça o Sandbag instrutor
1.
Encha um saco de estopa ou sintético com a areia. Amarre a parte superior do saco em um nó.
2.
Dirija o poste no chão no quintal, usando a marreta. Este deve ser de 2 metros de profundidade no chão para mantê-lo firme e seguro.
3.
Amarre uma ponta da corda em volta do saco de areia amarrado e pregar a outra extremidade à moirões. O saco deve pendurar em torno de sua altura do ombro.
Punho Condicionado
4.
Envolva suas mãos usando os wraps mão de boxe. Certifique-se de ligar com força e firmeza em torno das juntas, o polegar eo pulso. Mantenha os wraps mais plano possível para evitar a torção.
5.
Coloque as luvas de saco ou luvas de boxe de luz. Estes irão proteger ainda mais suas mãos de danos.
6.
Comece a socar o saco de areia pendurado. Alterne entre jabs, cruzes, ganchos e uppercuts. Comece devagar e com 50 por cento de energia e aumentar este como seus punhos se tornar mais forte e mais condicionado. Comece com 10 minutos, três vezes por semana e aumentar este por 5 minutos a cada quatro semanas.
Dicas:
- Você também pode colocar o saco de areia no nível de praticar o seu chão e técnica libra.
- Se você sentir dor, pare imediatamente e consulte seu médico.
- Fazer algum trabalho de formação em um pesado saco antes de tentar esta técnica.