Como compreender Sports Nutrition para a Juventude

Sports exigem força, resistência e concentração. Eles são um excelente veículo para motivar as crianças a comer adequadamente para o desempenho bem sucedido.

Instruções

1.

Conhecer as suas necessidades. As crianças têm necessidades nutricionais especiais. Por exemplo, eles geralmente precisam de mais proteína do que os adultos para apoiar os seus músculos em crescimento. Além disso, evitar ser demasiado rápido para restringir as gorduras. Enquanto dietas de baixa gordura são importantes para os adultos, os pais às vezes exagerar alimentos com baixo teor de gordura para os seus jovens atletas.

2.

Alimente os jovens atletas. Jovens atletas ativos precisam de pelo menos 3.000 calorias por dia. Eles devem estar consumindo alimentos saudáveis ​​com freqüência, principalmente durante esportes e exercícios.

3.

Monitorar ferro. Atletas adolescentes estão em maior risco de deficiência de ferro por causa de seu crescimento, e porque o exercício diminui os níveis de ferro.

4.

Enfatizar o cálcio, que é importante para evitar fraturas por estresse. A ingestão de cálcio relatado por adolescentes é muitas vezes bem abaixo da Recommended Dietary Allowance.

5.

Seja diligente sobre fluidos. Ingestão de líquidos suficiente é o aspecto mais importante da nutrição esportiva.

Dicas:

  • Alimente atletas gorduras insaturadas, que são encontradas em alimentos como nozes, abacate e azeite de oliva. As gorduras insaturadas são as gorduras boas que alimentam os jovens atletas para o longo prazo.
  • Preste atenção extra para as dietas das meninas. Meninas precisam de acompanhamento nutricional especial, especialmente para as necessidades de ferro e cálcio.
  • Elaborar estratégias para uma alimentação conveniente. Por exemplo, tem atletas embalar lanches não perecíveis em seus sacos de desporto e sempre trazem alimentos e líquidos suficientes para competições e práticas.