Comer almoço é importante para a perda de peso. Faça almoço pode levar a lanches de baixa energia para preencher o vazio. Ela também pode causar excessos no jantar ou antes de dormir. Comer um almoço maior controla dia a fome tarde e fornece energia para passar a segunda metade do dia. Incluir lotes de baixo teor calórico, alimentos altamente recheio: legumes, saladas, frutas, grãos integrais e sopas são todas as opções. Com um planejamento cuidadoso, dieters podem integrar um almoço maior em seus planos de refeição para perder peso com sucesso.

Instruções

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Comer um sanduíche para o almoço. Torná-lo saudável e satisfatória utilizando grãos inteiros pães, pitas ou ligaduras. Use carnes magras como peru, frango e peixe. Seja criativo com coberturas. Tente espinafre em vez de alface ou adicionar abacate, abobrinha, pimentão e quaisquer vegetais crus na mão. Use mayo baixo teor de gordura, salsa, molho de churrasco ou curativos baixo teor de gordura.

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Procurar por variedade, ocasionalmente, comer fora. Quando comer fora, fazer escolhas sensatas que são saudáveis ​​e enchimento. Refeições compartilhar com um amigo, comer um aperitivo ou selecionar um restaurante com um bar de saladas. Mesmo restaurantes de fast-food tem opções saudáveis. Por exemplo, ter um hambúrguer em vez de um duplo cheeseburger ou uma salada de frango grelhado com molho de baixo teor de gordura e uma bebida de baixa caloria.

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Prepare os alimentos em casa para levar para o trabalho. Ao fazer o jantar, cozinhar um pouco mais para o almoço no dia seguinte. Isso economiza tempo e dinheiro. Boas opções para almoços do dia seguinte incluem carnes magras, como frango e peru, arroz e outros grãos integrais e grandes saladas que podem ser divididos em porções. Pimentão e sopas à base de carne magra também pode facilmente ser reaquecido.

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Concentre-se em vegetais frescos e saladas. Prepare pratos secundários, tais como aipo, cenouras, tiras de pimenta fresca ou fácil de comer verduras, como ervilhas. Dip em molhos de baixa caloria, como o rancho sem gordura ou mostarda de mel. Comer uma grande salada com muita variedade. Tente cenoura ralada, diferentes alfaces, tomates cereja ou vegetais exóticos, tais como brócolis, para apimentar uma salada.

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Tente fruta como um prato lateral. Maçãs, laranjas, bagas, tangerinas e bananas estão enchendo, viajar bem e fornecem fibras e vitaminas necessárias. Frutas também podem ajudar a satisfazer um dente doce após uma refeição. Compota de maçã pré-embalados ou gelatina sem açúcar com pedaços de fruta pode ser um doce, fácil de transportar além de uma refeição.

Dicas:

• Além de comer um grande almoço de, alimentos saudáveis ​​de baixa caloria, considere usar a hora do almoço para o exercício. Dê uma volta no quarteirão ou subir e descer as escadas no escritório. Se você tem uma porta em seu escritório, considere tomar 20 minutos para fazer uma pequena DVD ou seguir junto com uma aula de ginástica online.