Todo programa de exercícios deve incluir dias de descanso regulares, que ocorrem aproximadamente a cada sete a 10 dias. Exagerando seus exercícios pode levar à fadiga mental, diminuição do desempenho, sono interrompido, dores musculares e articulares e lesão ou infecção. Um dia de descanso não significa que você está preso à cama; no entanto, você deve evitar formal, o exercício intenso. Em seu dia de folga do exercício, você inevitavelmente vai queimar menos calorias do que em dias de treino. Para evitar o ganho de peso e manter os níveis de energia elevados para a sua próxima sessão de ginástica, comer de forma saudável em seu dia de descanso.

Instruções

1.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável para reduzir a fome no final do dia. Sua refeição deve combinar carboidratos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Exemplos incluem iogurte com frutas e trigo desfiado, 100 por cento torradas de trigo integral com manteiga de amendoim e uma maçã ou aveia com queijo cottage e amêndoas. Um estudo publicado na edição de abril 2013 do "American Journal of Clinical Nutrition" encontrado um pequeno-almoço de alta proteína controlada lanches saudáveis ​​no final do dia.

2.

Coma a cada três a quatro horas para evitar fome excessiva de ajuste. Não pule refeições para economizar calorias, o que só você define-se a fazer más escolhas e potencialmente binge mais tarde devido à fome. Escolha lanches ricos em nutrientes como uma onça de nozes, frutas frescas ou cortar legumes com 2 colheres de sopa de hummus.

3.

Ir alimentos energéticos nos dias que não se exercitam. Barras energéticas e bebidas esportivas pode ter um lugar em dias de treino de resistência, mas apenas pad sua dieta com açúcar e calorias extras, quando não estão se exercitando.

4.

Monitore o tamanho das porções. Furar a 3 onças de proteína magra e meia para 1 xícara de grãos integrais na hora da refeição. Seja liberal com verduras e legumes cozidos no vapor para aumentar o valor nutricional de sua refeição sem adicionar calorias extras.

5.

Comer saudável insaturados gorduras omega-3, como uma colher de sopa de azeite de oliva, uma onça de nozes, um quarto de um abacate ou 2 colheres de sopa de sementes de chia, na maioria das refeições para aumentar os sentimentos de satisfação e fornecer seu corpo com gorduras essenciais que contribuir para a absorção de nutrientes e a recuperação muscular. Ir itens com gordura saturada e todas as gorduras trans, que acrescentam calorias e não contribuem para a boa saúde.

Dicas:

• Se você come mal em um dia de folga do exercício, ele provavelmente não resultará em ganho significativo de peso ou deficiências nutricionais. A saúde geral da sua dieta é medido ao longo de dias, não horas. Voltar à pista imediatamente no dia seguinte com o exercício e uma alimentação saudável, e os efeitos de seu "dia de enganar" será mínimo.
• Morrer de fome nos dias pode impactar negativamente o seu próximo treino. Continue a comer um número adequado de calorias para o seu corpo para que você tenha energia.