Como comer para reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos

Como comer para reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos


O ácido láctico é um composto químico que é produzido quando a glicose é metabolizada em piruvato no corpo. Normalmente, o corpo humano usa o oxigênio para gerar energia, mas quando os músculos precisam de uma rápida explosão de energia, o ácido láctico é mais rápido de produzir. Durante o período de um exercício extenuante de um a três minutos, o ácido láctico pode acumular-se nos músculos mais rapidamente do que o corpo pode removê-lo, criando uma sensação de queimação. Alongamento e mais exercícios para treinar seus músculos para lidar com o ácido láctico são as duas melhores maneiras de reduzir o acúmulo, mas você também pode comer certos alimentos para reduzir o ácido lático acumulado.

Instruções

1.

Beba muita água com tudo o que você come. Água repõe a hidratação, que por sua vez ajuda o corpo a quebrar e processar ácido láctico. Procure alimentos com alto teor de água, tais como pepinos e tomates.

2.

Incorporar alimentos ricos em proteína, como nozes, sementes, linho, carne magra e proteína de soja, em sua dieta regular. Proteína ajuda a recuperar os músculos e fornece o combustível necessário para que eles desenvolvem e se tornam mais hábeis em lidar com acúmulo de ácido láctico.

3.

Coma abundância de vegetais verdes, frondosos imediatamente após o treino. Escolha vegetais que são alcalinos, não ácido, para ajudar a sustentar o crescimento muscular saudável e reduzir o acúmulo de ácido láctico. Vegetais como o tomate, espinafre, abacate, brócolis e couve são alcalinos e ideal para reduzir o acúmulo de ácido láctico.

4.

Comer frutas diretamente antes e diretamente após o treino. Frutas como maçãs, bananas e laranjas proporcionar uma explosão de energia para ajudar seus músculos a lidar com um treino difícil e recuperar depois.

5.

Tomar um suplemento de glutamina regular que segue seus treinos se simplesmente mudar seus hábitos alimentares não reduz significativamente o acúmulo de ácido láctico. Suplementos de glutamina pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e diminuir a quantidade de tempo de recuperação necessário depois de um treino.