Como comer depois de um treino

Muitas pessoas afirmam que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, mas para aqueles preocupados com a nutrição e fitness, a refeição pós-treino é fundamental. Você deve repor calorias e nutrientes depois de colocar seu corpo através de seus ritmos.

Instruções

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Coma sua refeição pós-treino dentro de uma hora após o exercício, de preferência o mais rápido possível. Esta janela de tempo é o período mais benéfico para o seu corpo para receber pós exercício nutrição.

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Inclua proteína magra e carboidratos complexos, evitando gordura, na sua refeição pós-treino. Há muitas gorduras boas que você deve incluir em sua dieta regular, mas guardá-las para outras refeições. Você deve tentar incluir cerca de 30 g de proteína e 50 g de carboidratos em sua refeição pós-treino.

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Escolha as fontes de direito de proteínas e carboidratos para comer depois de um treino. Ovos, feijão de atum e frango sem pele são todos boas fontes de proteína. Grãos integrais, como arroz e pão integral, são boas fontes de carboidratos complexos. Esses alimentos irão restaurar e manter a sua energia depois de um treino.

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Beba um shake de proteína, se você não tem tempo para uma refeição completa dentro de uma hora do seu treino. Shakes de proteína são uma ótima maneira de repor líquido perdido durante um treino e são uma boa fonte de fácil absorção de proteína essencial e carboidratos. Shakes que incluem as proteínas do soro e dextrose, são mais rapidamente absorvidos e utilizados pelo seu corpo e geralmente incluem uma quantidade suficiente de carboidratos e proteínas.

Dicas:

  • Muitas pessoas acreditam que os carboidratos devem ser evitados para prevenir o ganho de peso; No entanto, comer carboidratos complexos após o treino é importante para manter o seu nível de energia.