Como comer cinco frutas e legumes todos os dias

Como comer cinco frutas e legumes todos os dias


A American Heart Association recomenda que os adultos consomem oito porções de frutas e legumes todos os dias. Frutas e legumes são pobres em gordura e calorias e têm cargas de fibras, vitaminas e minerais. Mantenha-se saudável e apontar para pelo menos cinco porções por dia, repartidas ao longo do dia nas refeições e snacktimes.

Instruções

1

No café da manhã, adicionar uma porção de fruta ou cereais para farinha de aveia. Corta-se uma banana e colocá-lo em seu cereal. Top sua farinha de aveia com morangos, mirtilos, amoras ou passas. Se bagas não estão na época, escolher cerejas, damascos desidratados ou blueberries.

2

Traga frutas e legumes para o trabalho. Embale cenoura, aipo, tomates da uva, maçãs e bananas para lanches ao longo do dia. É possível consumir três porções diárias por apenas mastigando durante todo o dia. Os benefícios nutritivos de frutas e legumes longe superam as de todos os alimentos máquinas de venda automática.

3

Para o almoço, a ordem ou trazer uma salada com, pelo menos, duas porções de legumes. Comer uma salada de lado com o seu hambúrguer ou pedir uma salada de frutas em vez de batatas fritas.

4

Obtenha algumas de suas porções de frutas e vegetais por meio de suco, como laranja ou de toranja. Um suco de vegetais comercial pode proporcionar pelo menos duas porções. Um suco de vegetais oferece duas porções todos os dias. Não obter todas as suas porções através de sucos, no entanto. Sucos são ricos em açúcar, calorias e têm pouco da fibra essencial de frutas reais e vegetal.

5

Encontre maneiras de adicionar frutas e legumes para as suas refeições na hora do jantar. Abra uma lata de milho e incluem alguns em um burrito. Adicione o feijão verde a sopa enlatada. Pique as cenouras, pimentas ou tomates verdes e atirá-los em molho de macarrão. Refogue a cebola, pimentão vermelho, pimentão verde, pimentão amarelo, tomate e milho para fazer fajitas. Adicione os tomates guisado, milho ou feijão verde para uma caçarola.

6

Sirva frutas para a sobremesa. Sorvete colher sobre pêssegos frescos ou morangos. Asse as maçãs com açúcar mascavo para um doce deleite. Comer melancia ou melão após o jantar. Faça a sua própria salada de fruta com laranjas, tangerinas, maçãs, uvas e melão.