A corrida irá melhorar a sua resistência e ajudar a controlar ou reduzir o seu peso. Mas, por segurança, eficiência e prazer, você tem que saber a melhor forma de começar.

Instruções

1.

Jog antes de correr. Cada programa em execução, não importa o nível, inclui algum jogging.

2.

Correr em um ritmo de conversa. Ao movimentar-se, você deve ser capaz de falar confortavelmente sem ser prolixo.

3.

Misture a correr com andar, se necessário. Aumentar a quantidade de corrida e diminuir o pé à medida que avança.

4.

Ser paciente. Entenda que, embora o coração e os pulmões responder rapidamente ao exercício, músculos e articulações demorar muito mais tempo.

5.

Construa o seu funcionamento a pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana, feito em um nível moderado de intensidade. Estudos têm demonstrado que esta é uma quantidade suficiente de exercício para o condicionamento cardiovascular básica. Correndo mais do que esse valor é por razões além de fitness básico.

6.

Aumente a sua execução por não mais do que 10 por cento de uma semana. Isto pode ser medido, no tempo ou distância.

7.

Use o primeiro mês para aprender sobre si mesmo. Preste atenção ao seu corpo; aprender a ler seus sinais de cansaço e estresse, e saber quando você pode ir além deles.

Dicas:

• Tenha um exame físico e consultar o seu médico sobre sua saúde básica e de fitness antes de iniciar um programa em execução.
• Consultar livros ou revistas para vários horários de funcionamento.
• Encontre um parceiro ou grupo. Isso irá fortalecer seu compromisso com um programa em execução.
• Pesquisa novos lugares e rotas para correr. Encontre rotas criadas por outros corredores em sua área e criar mapas de suas próprias rotas para mensurar os ganhos distância e elevação.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.