Quando começar a usar o equipamento do exercício, pela primeira vez, é importante lembrar-se de levá-lo lentamente. Um aparelho elíptico é uma grande peça de equipamento para começar, porque é fácil de usar e oferece um exercício de baixo impacto.

Instruções

Começando

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Prepare-se para um treino em um aparelho elíptico. Isso inclui usar os sapatos adequados (corrida ou caminhada sapatos), trazendo uma garrafa de água para se manter hidratado, e mantendo uma pequena toalha na mão para limpar o suor de suas mãos e rosto.

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Reveja as instruções para o seu modelo específico de aparelho elíptico e experimentar com as configurações digitais para que você está ciente das características da máquina. Saiba como definir um limite de tempo para um treino e obter uma leitura precisa para a frequência cardíaca e calorias.

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Comece com um warm-up. Quando pisar em um elíptico, pela primeira vez, o período de aquecimento deve durar pelo menos cinco minutos. Este período deve envolver algum esforço físico luz usando os mesmos músculos que você usará durante a parte mais intensa do treino, de acordo com a Clínica Mayo. Utilize este período de aquecimento para se acostumar com o movimento. Pedal para a frente e para trás para encontrar um ritmo que seja confortável para você.

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Começar a treinar em uma máquina elíptica com um treino aeróbico de 30 minutos (incluindo warm-up e cool-down) 3-4 dias por semana. Concentre-se em fazê-lo através de todo os 20 minutos entre o warm-up e cool-down ao mesmo nível de esforço. Este montante será diferente para cada indivíduo, mas tentar aumentar a frequência cardíaca em uma determinada porcentagem que você vai ser capaz de manter facilmente durante todo o treino.

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Mude a sua rotina uma vez que você se sentir confortável com um treino de 30 minutos fácil. Duas semanas é geralmente o mínimo para que isto ocorra. Varie os níveis de esforço, aumentando a resistência e velocidade ligeiramente nos primeiros cinco minutos após o aquecimento. Continue aumentando a intensidade nos próximos cinco minutos para chegar a uma frequência cardíaca máxima como cartografado no site da American Heart Association.

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Abaixe o nível de esforço ligeiramente por mais cinco minutos. Você pode repetir esse processo de duas a três vezes entre o warm-up e cool-down que você se tornar mais e mais confortável com ele. Você pode, eventualmente, reduzir os tempos e aumentar a intensidade de cada incremento para mais um desafio para baixo da linha.

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Refresque-se depois de cada treino. Isso deve ser muito parecido com o período de warm-up, onde você direcionar os mesmos músculos como o resto do treino, mas em um nível inferior de intensidade. O resfriamento é essencial para garantir que a temperatura dos músculos desce gradualmente. Isso pode servir para mantê-lo de lesão ou tornar-se dolorido no dia seguinte.