Como começar o levantamento de peso

Como começar o levantamento de peso


O levantamento de peso é uma forma de exercício que vai ajudar a desenvolver o seu corpo em uma variedade de maneiras. Treinamento com pesos vai ajudar a construir a força e resistência, além de ajudar a prevenir lesões durante a competição. O planejamento adequado é necessário quando iniciar um plano de treinamento de peso para garantir que você está trabalhando em direção a seus objetivos, evitando ferimentos graves. Construindo a base certa irá ajudá-lo a aumentar o seu tamanho e força da maneira correta através de levantamento de peso.

Instruções

1.

Visite o seu médico de cuidados primários antes de tomar qualquer programa de exercícios. O seu médico irá ajudá-lo a entender como o seu corpo pode reagir e provavelmente vão verificar se há lesões preexistentes. Você deve ter certeza de que seu corpo será capaz de lidar com os rigores do treinamento de peso sem causar novas lesões.

2.

Visite um clube de fitness local, que oferece uma extensa quantidade de equipamentos de levantamento de peso. Você quer ter a certeza de que o clube oferece dois pesos livres e máquinas de peso para dar-lhe a capacidade de adicionar variedade em seu plano de treino novo.

3.

Fale com os especialistas de fitness na mão. Estes indivíduos são especialistas em diversas formas de treinamento físico e pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma segura. Diga-lhes sobre suas necessidades e expectativas em relação ao treinamento de peso e tê-los mostrar-lhe todo o equipamento. O especialista de fitness também pode demonstrar o uso correto de cada máquina e vários exercícios que você vai querer usar.

4.

Criar um plano de treino com base nas dicas que o especialista em fitness tem fornecidas. Lista quais dias você vai trabalhar partes específicas do corpo, enquanto o agendamento de pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de treino.

5.

Monitore seu progresso do treinamento, mantendo um caderno de exercícios. Anote a quantidade de peso que você usou para cada exercício, juntamente com o número de repetições completadas. Manter este registro atualizado durante cada sessão de treinamento para revisar e fazer alterações em sua formação quando necessário.

6.

Revisitar o especialista de fitness em seu ginásio para obter mais assistência se precisar de mais conselhos sobre seu treinamento de peso.

Dicas:

  • Começar um programa de musculação com um parceiro irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos durante o treinamento. Você e essa pessoa pode trabalhar em conjunto para melhorar a sua formação e motivar uns aos outros enquanto no ginásio. Um indivíduo que tem experiência em treinamento de peso pode ajudá-lo como um parceiro de treino, dando-lhe dicas e sugestões que você pode adicionar ao seu próprio plano de treino.
  • Sempre tem um spotter à disposição para ajudá-lo durante o treinamento. Um acidente que ocorre ao levantar pesos pode causar ferimentos graves. O observador pode ajudá-lo a levantar pesos mais pesados, enquanto certificando-se de usar a forma adequada durante o exercício.