Se você nunca ter corrido antes, é fácil começar. A forma mais comum é começar com entradas e saídas, exercícios progressivos que combine corrida com caminhada e permitir-lhe construir a resistência. Siga estes passos para entrar em forma a partir de qualquer nível de resistência.

Instruções

1.

Determinar a quantidade de tempo que você pode executar confortavelmente. Por exemplo, é possível que você pode correr por 1 minuto. Se for esse o caso, a 1 minuto será o horário de início para o seu "in", a quantidade de tempo que você gasta em execução.

2.

Descobrir quanto tempo você precisa para se recuperar de seu 1 minuto de corrida. Talvez dois minutos de caminhada irá fazê-lo. Se for esse o caso, a 2 minutos será o seu começo "fora". O treino para a sua primeira semana de treinamento será parecido com este: 1 minuto de corrida, seguidos de 2 minutos de caminhada, seguida de um minuto de corrida e assim por diante para um total de 30 minutos.

3.

Aumentar o comprimento de suas "in" a cada semana para melhorar o seu nível de resistência. Por exemplo, a semana 2 pode incluir dois minutos "em", seguido de dois minutos "para fora." Se você está em boa forma, você pode querer correr ao invés de caminhar. A idéia é aumentar lentamente para que você não se machucar.

4.

Gradualmente aumentar o seu tempo de execução e eliminar a pé. No entanto, se você tem que parar de correr por causa de limitações de tempo ou doença, você sempre pode começar de novo, com prós e contras.

Dicas:

• Use tênis de corrida quando você executar. Se você ainda não tem um par, ou se os seus sapatos têm sido em torno de algum tempo, você pode querer visitar uma loja correndo e se equipado para um bom par.
• Alongar antes e após o treino. Esticar os músculos das pernas irá permitir que você para evitar lesões e vai ajudá-lo a melhorar rapidamente.